Який має бути пульс після тренування

Оцінити, чи занадто інтенсивна спортивних занять, можна, перевіряючи пульс після тренувань. Рекомендована формула: число 220 мінус вік у роках. Наприклад, максимальна частота після пробіжки або активного фітнесу для 30 років – 190 ударів.

Під час занять фітнесом важливо вимірювати пульс у спокої. Наприклад, норма пульсу після тренування варіюватиметься від 80 до 100 залежно від стану спокою та інтенсивності тренінгу. Згодом показник знижуватиметься.

Це означає, що Ваш безпечний діапазон пульсу 115-150 уд/хв. При пульсі нижче 115 уд/хв навантаження буде малоефективним, при пульсі вище 150 уд/хв – Небезпечні. Не поспішайте ставити рекорди! Згідно з рекомендаціями товариства кардіологів, ефективні помірні кардіонавантаження по 30 хв, 3-5 разів на тиждень.

Розрахувати власну норму пульсу для кардіо, виходячи з віку, можна так: від 220 відняти вік і помножити на 60% – це буде нижня межа пульсу; від 220 відняти вік і помножити на 80% – це буде верхня межа пульсу; від 220 відняти вік — це значення пульсу, яке перевищувати небезпечно.

Приріст ЧСС після навантаження в нормі має становити не більше 20% за хвилину після 30 присідань. Аналогічні діапазони змін застосовуються і під час аналізу динаміки артеріального тиску, співвідносяться з динамікою ЧСС та показниками електрокардіограми.

Оптимальний пульс без будь-яких складних деталей і формул можна представити цей діапазон, як 65-85% від розрахункового максимального пульсу для людини, відповідно до його віку. Обчислити це легко: 220 – вік = максимальна ЧСС (частота серцевих скорочень).