Які продукти містять вуглеводи у великій кількості
Blog Posted by admin on 8-7-2024 in Домашні справи
До продуктів, що містять прості вуглеводи, відносяться мед, цукор, кукурудзяний сироп, білий хліб. Складні вуглеводи містяться в макаронах, рисі та картоплі, у фруктах, ягодах та овочах, бобових, горіхах та цільнозернових продуктах..
Складні вуглеводи
| Продукт, 100 р. | Зміст вуглеводів, М. | |
|---|---|---|
| 1 | Мал | 78,9 |
| 2 | Гречка | 69,2 |
| 3 | Вівсяні пластівці | 67,8 |
| 4 | Цільнозерновий хліб | 67 |
Швидкими вуглеводами багаті продукти з високим глікемічним індексом:
- мед;
- цукор;
- борошно;
- хліб;
- алкоголь;
- картопля;
- батат;
- випічка, солодощі, здоба;
Таблиця простих вуглеводів
| Продукт | Кількість вуглеводів на 100 г продукту |
|---|---|
| Білий хліб | 54 г |
| Пластівці зі злаків | 52,86 г |
| Мюслі | 46-65 г |
| Банани | 23 г |
перелік шкідливих вуглеводів, які краще виключити з раціону
- Напої з високим вмістом цукру Це солодкі коктейлі, газування та фруктові соки. …
- Пшеничне борошно вищого гатунку позбавлене корисних мінералів і містить мало крохмалю. …
- Картопля фрі та чіпси.
- Магазинні солодощі.
- Білий рис.
- Йогурти
І чого їсти не можна
- банани, виноград, родзинки, фініки;
- білий шліфований рис та манка;
- все, що містить борошно хлібопекарське, вищого ґатунку і т.п.
- соки будь-яких видів, у тому числі свіжі;
- ковбасні вироби, консервовані продукти, зелений горошок, кетчуп, майонез та інші, тому що в них також міститься цукор.