Забитість і тяжкість в литкових м'язах

Тяжкість у литкових м'язах і ногах – це типова проблема дуже багатьох людей. Від неї не застраховані ні професійні спортсмени, ні пересічні громадяни, які ведуть як пасивний, і активний спосіб життя. Які основні причини формування такої проблеми? Чи потрібне кваліфіковане медичне лікування при регулярній появі подібного неприємного симптому? Про це та багато іншого ви прочитаєте у нашій статті.

Причини тяжкості в литкових м'язах

Сучасна медицина умовно підрозділяє причини формування тяжкості в литкових м'язах та нижніх кінцівках на дві великі групи. Перша включає лише опосередкові провокуючі чинники, найчастіше діючі комплексно за наявності певних обставин. Другі є прямими патологіями, захворюваннями чи синдромами.

Фізіологічні та зовнішні фактори:

• Прийом ряду лікарських препаратів та речовин. Вживання окремих гормональних засобів, сечогінних ліків, інших речовин може сформувати у середньостроковій перспективі відчуття тяжкості у нижніх кінцівках,
• Зайва маса тіла. Люди із зайвою вагою зазнають підвищених навантажень на нижні кінцівки в цілому та литкові м'язи зокрема, що провокує погіршення скорочувальної активності кровоносних судин та м'яких тканин, створюючи відчуття тяжкості,
• Малорухливий спосіб життя. Сидяча чи стояча робота, з регулярними тривалими статичними навантаженнями є досить вагомим чинником для формування вищеописаної патології,
• Зовнішнє середовище. Різкі перепади температури, тиску та інших параметрів зовнішнього середовища можуть впливати на режим циркуляції системного кровотоку в організмі, роботу м'яких тканин та судинних структур нижніх кінцівок, що в кінцевому підсумку створює негативні передумови для зайвого тонусу задніх м'язів гомілки,
• Літній вік. У людей похилого віку істотно знижується еластичність м'яких тканин, гнучкість зв'язок, сухожиль і інших елементів нижніх кінцівок. Це практично завжди призводить до формування регулярної тяжкості в ногах,
• Вагітність. Одна з найпоширеніших фізіологічних причин тяжкості в м'язах виступає вагітність, пов'язана не тільки зі збільшенням маси тіла, але й гормональною перебудовою організму.

Патологічні фактори тяжкості та забитості в литкових м'язах:

• Захворювання хребта. Широкий спектр патологічних станів, пов'язаних з хребтом формує передумови появи судом та втоми в м'язах литок. Найбільш типові в даному відношенні остеохондрози, грижі міжхребцевих дисків, вегетативно-трофічні розлади, дистрофічні погіршення сухожильних рефлексів і т.д.
• Проблеми із суглобами. Типовими симптомами патології суглобів є больовий синдром, втома та спазми в задніх м'язах гомілки, почуття скутості, набряклість, ломота та тяжкість у ногах. Найбільш відомі в вищеописаному контексті такі захворювання, як артрози, артрити, вроджені або набуті патології за типом плоскостопості, високої стопи, шпори п'яти, інше,
• Патології серцево-судинної системи. Тяжкість у м'язах може бути одним із симптомів серйозних захворювань і синдромів, пов'язаних з неправильною роботою серця або судинних структур.Найбільш відомі в цьому відношенні – вади серця, кардіоміопатії, міокардіодистрофії, хронічні типи венозної недостатності, тромбофлебіти, тромбоемболії, варикозні хвороби,
• Інші проблеми. У ряді випадків, вторинний патологічний вплив на м'язи ніг можуть надавати захворювання нирок, печінки та інших внутрішніх органів, від громелуронефриту, хронічної недостатності до діабету та низки аутоімунних реакцій.

Як розслабити литковий м'яз у домашніх умовах

Сучасна медицина рекомендує при появі регулярної тяжкості в литкових м'язах і нижніх кінцівках з розвитком вторинної патологічної симптоматики відразу звертатися до профільного фахівця за проведенням комплексної діагностики, що включає як лабораторні аналізи, так інструментальні дослідження.

Це дозволить своєчасно, точно й однозначно поставити остаточний діагноз, після чого призначити відповідну терапію. Виняток становлять хіба що у випадки, описані у попередньому розділі можливих причин розвитку тяжкості та відносяться до фізіологічних чи зовнішніх факторів. У разі такі проблеми нерегулярні, іноді формуються разово, немає середньострокових ускладнень і системної патологічної комплексної симптоматики.

Самомасаж для зняття тяжкості та розслаблення

Однією з найефективніших методик швидкої долікарської допомоги при регулярній появі тяжкості в ногах є проведення комплексного масажу. Слід розуміти, що далеко не кожній людині є проведення відповідних заходів за допомогою досвідченого мануального терапевта, відповідно слід навчитися базовим прийомам самомасажу і самостійно в домашніх умовах робити масаж для литкових м'язів.

Сучасні практикуючі мануальні терапевти рекомендують здійснювати комплексні заходи не тільки щодо безпосередньо литкового м'яза, але і прилеглих локалізацій, зокрема гомілкових структур, навколосуглобових областей і так далі, які включають:

• Погладжування,
• Витискання,
• Розтирання,
• Розминання,
• Натискання,
• Рублення,
• Пиляння,
• Поплескування,
• Потряхування,
• Валяння та стискування.

Існує безліч різноманітних методик проведення заходу. Деякі з них призначені для вузького спектра використання та можуть бути застосовані щодо певної категорії населення, наприклад, професійних спортсменів. Інші ж є більш загальними та класичними. Розглянемо покроково, як робити самостійно масаж литкових м'язів дорослому:

• Базове положення для литок – сидячи. Одна нога лежить на коліні інший під тупим кутом і упирається в горизонтальну поверхню, коліно при цьому зігнуте. Вплив з розминання їм необхідно починати з нижньої частини м'яза та поступово переходити до верху. Робота щодо локалізації литкового м'яза полягає в погладжуванні однією рукою з поперемінним зміною верхніх кінцівок, простому вичавлюванні, «довгому» розминанні однією рукою, потряхуванні,
• Базове положення для гомілкових м'язів Сидячи на лаві. Вільна нога зігнута в коліні під прямим кутом і впирається підошвою в землю, на неї покладена нижня кінцівка, що масажується. При цьому ступня останньої з боку зовнішньої частини гомілкостопа лежить на коліні опорної ноги, гомілка розташована паралельно горизонтальній поверхні. Можливі заходи рекомендовано починати з гомілкостопу, виконуючи розтирання, згинання-розгинання по осі суглоба.На малогомілкових м'язах в обох вихідних положеннях виробляються погладжування протилежною рукою, вичавлювання з обтяженням, розминання чотирма пальцями, здійснення обертальних рухів,
• Базове положення для навколосуглобової області сидячи на кушетці. Неробоча нога упирається в підлогу, а інша витягнута вздовж неї. Можливі заходи включають рухи, що розтирають, «щипці», лінійний вплив подушечками і пагорбами пальців, маніпуляція циркульного типу, інші заходи.

Масаж литкових м'язів дитині

Оскільки діти в переважній більшості випадків не можуть самостійно та якісно зробити собі масаж, відповідні заходи здійснюються батьками. Процедура дозволяє подолати фізіологічний гіпертонус, активізувати кровообіг та лімфовідтік, здійснити профілактику низки патологій щодо нижніх кінцівок, зокрема рахіту, вальгусу, плоскостопості тощо.

Основні процедури ідентичні вищенаведеним для дорослих, проте, проводяться більш м'яко, лише легкими поверхневими рухами як погладжувань і вичавлювань. Мануальні дії виконуються переважно кінчиками пальців, при цьому не варто торкатися підколінної ямки, а середньої та високої інтенсивності розтирання, розминання та пощипування рекомендовано проводити тільки в тих випадках, коли чаду виповнилося як мінімум кілька років. Як робити масаж литкових м'язів самостійно дивіться на відео:

Лікування дискомфортних станів

Вибір конкретної схеми лікування проводиться виключно профільним фахівцем на підставі відповідного остаточного діагнозу, підтвердженого лабораторними та інструментальними методами дослідження.

Слід розуміти, що універсальних комплексів заходів у цьому контексті немає.

Оскільки конкретний вибір режиму терапії безпосередньо залежить від патологічної причини, що викликала регулярну тяжкість у задніх м'язах гомілки та інші неприємні симптоми. У межах стандартних протоколів можливі такі действия:

• Консервативна терапія При гострих і хронічних типах захворювань застосовується широкий спектр медикаментозних засобів, у тому числі знеболювальних, знімають набряклість та запальний процес, що відновлюють периферичне кровопостачання, покращують динаміку загоєння тощо.
• Оперативне втручання. Призначається при важких видах травм та надзвичайно гострих станах, у випадках запущених та дегенеративних дистрофічних процесів м'яких тканин, а також при неефективності стандартної консервативної терапії. Необхідні хірургічні маніпуляції здійснюються виключно за показаннями та потребами,
• Фізіопроцедури. Після подолання найбільш гострого періоду патологічного процесу і старту позитивної динаміки одужання відповідним профільним фахівцям рекомендується виконання широкого спектра відновлювальних заходів, що включають вправи в рамках лікувальної фізкультури, сеанси масажу, а також інструментальні методики фізіотерапії.

У випадках, коли вищеописана проблема не пов'язана з будь-яким захворюванням, патологією або синдромом, то в більшості випадків достатньо усунення зовнішньої причини, що викликає втому задніх м'язів гомілки, корекції способу життя, у тому числі дієти, динамічного розподілу фізичних навантажень тощо.

До основних профілактичних заходів можна віднести:

• Прийом вітамінно-мінеральних комплексів та мікроелементів,
• Регулярні помірні фізичні навантаження з динамічним розподілом навантажень та винятком статичних перевантажень на нижні кінцівки,
• Відмова від шкідливих звичок,
• Правильне харчування,
• Регулярне відвідування профілактичних оглядів з метою раннього виявлення потенційно можливих патологій,
• Періодичні сеанси самомасажу та інші заходи щодо необхідності.

Чому забиваються м'язи при бігу та ходьбі

Існує ряд причин, через які м'язи досить швидко забиваються (втомлюються) та піддаються спазмам під час фізичної активності. Найбільш типові причини, при яких забиваються литкові м'язи при бігу та ходьбі:

• Неправильна техніка ходьби та бігу. Під час виконання вищеописаних видів фізичної активності нижні кінцівки суттєво напружуються, не отримує достатньої кількості поживних речовин у короткостроковій перспективі, тканини накопичують молочну кислоту та створюють передумови для формування втоми. При неправильній техніці бігу та ходьби (рваний ритм, занадто тривале прискорення або уповільнення, неправильна постановка опори тощо), відповідні м'які структури дуже швидко «забиваються», що в деяких випадках перешкоджають подальшому проведенню тренувального процесу,
• Неякісне взуття. Свій негативний внесок вносить також відсутність спеціального взуття, досить зручного та пристосованого для ходьби та бігу протягом тривалого періоду часу,

• Погана траса. Ходити та бігати бажано по рівній поверхні.Якщо ж спортивні заходи здійснюються на купинах і горбках, а покриття не відповідає стандартам, то суттєво підвищуються ризики швидкого забиття м'язів литок вже на першому етапі тренувального процесу.
• Зайва вага. У людей із надмірною масою тіла навіть при дотриманні техніки тренування, виборі правильного взуття та траси, м'язи зазнають підвищених навантажень і швидше «забиваються». В даному випадку варто тимчасово знизити інтенсивність навантажень і частину бігових заходів замінити на ходьбу,
• Питний режим. Сучасні професійні спортсмени знають, що при тривалих монотонних фізичних навантаженнях у вигляді ходьби або бігу бажано регулярно вживати рідину в невеликій кількості протягом заняття. Зневоднення може стати однією з причин швидкого формування спазму в м'язах та інших неприємних явищ, часто навіть небезпечних для здоров'я.

Що робити, якщо забилися литкові м'язи

У процесі ходьби або бігу необхідно відкоригувати техніку виконання заходу, збалансувати ритміку процедури, при необхідності вживати воду невеликими ковтками, а також вибирати найбільш комфортний для себе темп, місце здійснення тренувань. Безпосередньо після бігу та ходьби, якщо забиті литкові м'язи, для полегшення неприємних відчуттів варто зробити таке:

• Прийняти теплий душ,
• Лягти в горизонтальне положення і підняти ноги вище голови на 15 хвилин,
• Максимально розслабившись зробити легкий масаж ніг.

Часті запитання

Чим викликана забитість та тяжкість у литкових м'язах?

Забитість і тяжкість в литкових м'язах можуть бути викликані недостатньою фізичною активністю, тривалим стоянням або сидінням, але можуть бути ознакою серйозних проблем, таких як тромбоз або варикозне розширення вен.

Як можна зняти забитість та тяжкість у литкових м'язах?

Для зняття забитості та тяжкості в литкових м'язах рекомендується виконувати вправи на розтяжку, робити масаж та застосовувати холодні та гарячі компреси. Також важливо звернути увагу на взуття та по можливості уникати тривалого стояння чи сидіння.

Корисні поради

РАДА №1

Регулярно займайтеся розтяжкою та релаксацією литкових м'язів, щоб зняти напругу та покращити їхню гнучкість.

РАДА №2

Уникайте тривалого сидіння або стояння в одній позі, робіть перерви для розминки та вправ для литкових м'язів.

Вміння ходити – одна з перших навичок, яку набуває людина на початку свого життєвого шляху. Завдяки руху людина пізнає світ, вивчає себе, приносить із собою щось нове, цікаве і важливе. Рух людського тіла процес складний, зумовлений роботою нервової та кістково-м'язової системи.

Завдяки роботі литкового м'яза, розташованого на задній частині гомілки, людина може рухатися – ходити та бігати. Однак іноді трапляється так, що люди відчувають біль у ділянці цього м'яза. Щоб зрозуміти, як її позбутися, слід знати причини виникнення цього стану.

Фізіологія

При сильній напрузі м'язи, в ній може виникати біль та поколювання. Так, гострий біль у литковому м'язі починає з'являтися через утворення в м'язах молочної кислоти.

Грунтуючись на характері та частоті болю, часу прояву та місці локалізації, можна виявити причину, через яку литковий м'яз починає хворіти. Болі в литкових м'язах – явище досить поширене, і тому причини, що викликають неприємні болі найбанальніші.

Виникнення неприємних відчуттів в литок може відбуватися через сильну втому. Якщо м'язи перевантажені, сигналізують болем. При тривалих і довгих переходах непідготовлені литкові м'язи починають хворіти. Характер болю раптовий, минає після легкого масажу, відпочинку.

Так як причина больових відчуттів фізіологічна і викликана впливом молочної кислоти на литкові м'язи, то при забезпеченні спокою втомленим ногам і використанні прохолодних ванн, больові відчуття швидко пройдуть.

Думка лікаря:

При виникненні болю в литковому м'язі важливо звернутися до фахівця для точного діагнозу та призначення відповідного лікування. Лікарі рекомендують дотримуватися спокою та уникати фізичних навантажень на уражену область. Для зняття болю можна застосовувати холодні компреси та приймати знеболювальні препарати за призначенням лікаря. Важливо не ігнорувати симптоми та дотримуватися рекомендацій фахівця, щоб уникнути ускладнень та швидше відновитися.

Причини

Що робити, коли біль не минає тривалий час і починає викликати дискомфорт, відповідь проста: потрібно проаналізувати свій спосіб життя, режим харчування та умови праці. Діагностика та консультація фахівця допоможуть запобігти початку захворювання, пов'язаного з нервовою, судинною та м'язовою системою. Сміємо вас запевнити, що біль у литковому м'язі пройде, якщо ви усунете причини, що її викликають.Розглянемо основні чинники, які провокують розвиток такого стану. Удар, забій, розтягнення литкового м'яза. Внаслідок перенапруги та сильного навантаження може статися пошкодження м'яза. У цьому випадку до гострого болю додається болючість при пальпації, набряк. Варикозне розширення вен

Варикоз вен, як наслідок порушення кровообігу. Варикозне розширення вен починає з'являтися при застої крові, а відбувається через порушення венозного кровообігу. Визначити дану патологію можна з болю тупого характеру в ділянку литкових м'язів та почуття тяжкості при ходьбі. У ділянках, де стався застій крові, відбувається подразнення нервових закінчень та неприємні болючі відчуття.

Судоми. Через тривале навантаження на ноги під час нерухомої роботи, що відбувається в одному положенні – сидячи або стоячи, в м'язах нижніх кінцівок відбуваються процеси, пов'язані з порушенням кровообігу і, як наслідок, накопиченням токсинів. У цьому випадку з'являється біль, що коле, супроводжується судомами. Для зняття втоми достатньо змінити положення тіла – сісти чи прилягти, прикласти до литок прохолодний компрес та розтерти ноги.

Судоми можуть виникнути через:

• дефіцит калію, кальцію, магнію;
• зневоднення організму;
• різкої зміни клімату, переохолодження.

Тривають судоми трохи більше хвилини. При цьому м'язи стають дуже жорсткими, виникає неприємне відчуття від напруги. Щоб припинити судоми, потрібно поставити босі ноги на холодну підлогу. Болюче місце злегка потрібно пощипувати, погладжувати, розтирати.

Тромбофлебіт. Для тромбофлебіту характерні ниючі, пекучі болі, які продовжуються в литковому м'язі протягом тривалого періоду.Як правило, у місці запалення венозних стінок можуть з'явитися набряки, і характерні для тромбофлебіту виражені смужки вен.

Атеросклероз артерії. Через потовщення стінок судин, утруднюється струм крові. Під час швидких рухів може бути сильний біль у ділянці гомілки. Характер болю пульсуючий, що стискає. Основним симптомом для атеросклерозу є холодні ноги, витончення м'язів, сухість шкірних покривів гомілки.

Порушення в роботі хребта, сідничного та периферичного нерва. Біль різкий, що нагадує простріл з переходом в область попереку або ногу.

Остеомієліт. Так як у кістковій тканині при остеомієліті йде запалення, больовий синдром у м'язах нижніх кінцівок є тривалим та постійним.

Міозит. Якщо при хворобливості литкового м'яза болить вся нога, можна припустити, що вона запалилася. Причина запалення – перенесений на ногах грип, надмірне фізичне навантаження, травми, інфекційні захворювання, передозування лікарських препаратів. Біль ниючого характеру. При промацуванні в ділянці литкового м'яза виявляються щільні на дотик вузлики.

Нестача вітамінів та мінеральних речовин також може бути причиною болю.

Перша допомога

Коли людина відчуває, що в неї довгий час не проходить біль у литок, їй необхідно знати, як надати собі ефективну першу допомогу:

• Забезпечте максимальний спокій ноги.
• Затягніть ногу еластичними бинтами.
• За дві години ставте на півгодини холод на запалене місце. За кілька днів сухий холод можна замінити теплими вологими компресами.
• Добре зарекомендував себе відвар для теплого вологого компресу з лікарських трав.Для приготування потрібно взяти по чайній ложці насіння безсмертника, моркви, листя берези. Додати до суміші по столовій ложці трави мучниця, звіробій, череда, вишневі плодоніжки. Суміш перемішати. Для приготування відвару потрібно з'єднати дві столові ложки суміші з гарячим літром. Наполягати трави потрібно 12 годин. Обмотування ноги вологим компресом до трьох разів на день.
• Використовуйте протизапальні розтирання: Фіналгон, Бенгей.

Досвід інших людей

Болі в литковому м'язі – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Вони можуть виникнути через перевтому, нестачу розтяжки перед фізичною активністю або навіть через неправильне взуття. Багато хто відзначає, що такі болі можуть бути дуже неприємними і заважати звичайному життю. Деякі рекомендують застосовувати холод чи тепло, робити масаж чи виконувати вправи для розтягування м'язів. Однак важливо пам'ятати, що у разі сильного болю або його тривалого збереження необхідно звернутися до фахівця для професійної консультації та лікування.

Профілактика

• Підібрати для носіння зручне взуття. Хорошим рішенням буде відмова від взуття на високих підборах. Висота каблука не повинна перевищувати 4 см. Устілка для взуття є обов'язковою.
• Вживання вітамінів – калію, кальцію, магнію та вітаміну D.
• Відмова від шкідливих навичок – вживання великої кількості цукру, чаю, кави, тютюну, алкоголю, жирних страв.
• Збагатити раціон фруктами та овочами, молочними продуктами. Періодично питиме курс вітамінів. Вода для пиття повинна бути збагаченою мінералами та чистою, бажано не водопровідною.
• Після трудового дня зробити приємну ванну для ніг і надати ногам піднесене положення.Ці прості дії покращать кровообіг у ногах, що дозволить швидше вивести з організму молочну кислоту.
• Виконує щоденну гімнастику для ніг, контрастного гігієнічного душу.

Гімнастика

Мета гімнастики – зміцнити та розтягнути литкові м'язи. Час проведення зарядки – вечір перед сном, після гарячого душу. Дуже важливо йти на зарядку із прогрітими м'язами.

Початкове положення – обличчям до стіни, покласти долоні на стіну. Поставити одну ногу трохи вперед, а другий упріться в п'яту інший. Перебуваючи в такому положенні, зігніть передню ногу в коліні та постійте 30 секунд. Змініть ногу.

Якщо болі в литкових м'язах викликані не фізіологічними причинами, слід звернутися до фахівця. Лікар призначить протинабрякове та протизапальне лікування. А після комплексного обстеження з використанням рентгена, томографії, аналізів крові та сечі буде ухвалено рішення про терапію синдрому, який спричиняє болючість.