Як часто можна ходити в лазню та сауну: правила та рекомендації

Баню, особливо російську, люблять дуже багато. Тільки не кожен знає, що є певні правила та рекомендації щодо дотримання температурного режиму, кількості відвідувань, тривалості перебування у парній. Нехтування цими правилами призводять не лише до поганого самопочуття та псують відпочинок, а й викликають серйозні порушення здоров'я. Розглянемо, як часто можна ходити в лазню чи сауну, а також правила та рекомендації фахівців.

Користь та шкода від відвідування лазні та сауни

Навіть із найкориснішими для здоров'я процедурами не варто перестаратися. Будь-яке благо може шкодити, якщо не дотримуватися інструкцій фахівців, а також нехтувати рекомендаціями лікарів. Розглянемо докладніше, яка користь від лазні та сауни, і чи є шкода.

Що корисного можна отримати від лазневих процедур:

• продовження молодості;
• загальна підтримка здоров'я;
• стимуляція процесів регенерації;
• очищення та зміцнення кровоносних судин;
• релаксація;
• розслаблення м'язів;
• очищення пір шкіри;
• виведення зайвої рідини;
• зниження ваги;
• детоксикація організму

Крім перерахованих факторів є безліч інших причин, з яких рекомендується ходити в лазню. З давніх-давен лазня служить місцем усамітнення та очищення не тільки фізично, а й енергетично. Вважають, що саме в парилці йде все погане, і душа людини очищається. З'являються позитивні думки, настрій на активний спосіб життя, сповнений здоров'я, успіхів та удач.

Також лазня – це чудове місце для зустрічей із друзями та родичами. Тихе відокремлене місце на березі водоймища або басейну сприяє зближенню.Загальні інтереси поєднують людей, допомагають краще зрозуміти один одного, вирішити проблеми. Дружні зустрічі у сауні проходять весело, змістовно, назавжди залишаються у пам'яті. Хочеться знову зібратися із друзями та відпочити з користю для здоров'я.

Коли лазня може завдати шкоди:

• є протипоказання щодо здоров'я;
• зневага до рекомендацій та інструкцій фахівців;
• довге перебування у парилці при високих температурах повітря;
• нехтування засобами гігієни, невчасне прибирання приміщення;
• використання засобів для ароматизації повітря, які можуть спричинити алергію;
• недотримання заходів безпеки при користуванні парилкою;
• залишення у парній чи поруч із басейном, водоймою без нагляду неповнолітніх;
• використання для прийняття банних процедур приміщення, яке не годиться для цього.

Список може бути доповнений залежно від ситуації. Головне, паритися, дотримуючись заходів безпеки та дотримуючись рекомендацій фахівців та лікарів.

Протипоказання до відвідування

У деяких випадках лазневі процедури можуть завдавати шкоди здоров'ю та життю. В основному це протипоказання, пов'язані з порушенням здоров'я. Коли лікарі виявляють захворювання, при якому суворо заборонено відвідувати лазні, хворій людині повідомляється про всі обмеження. Деякі люди нехтують заборонами і йдуть всупереч правилам, порушуючи приписи лікарів. Ніколи такі випадки залишаються без наслідків. Важливо знати всі симптоми, ознаки, а також зовнішні фактори, коли перебувати в парилці заборонено. Перерахуємо їх:

• підвищена температура тіла;
• нагрівання повітря згори 60 градусів негативно позначається на волоссі та поверхневих шарах шкіри, оскільки сприяє пересиханню.Волосся стає ламким, а шкіра, особливо чутлива, покривається плямами, що вказують на пошкодження, подразнення тканин;
• слабкі судини кровоносної системи;
• хвороби серця;
• інфекційні захворювання шкіри;
• онкологія;
• гіпертонічна хвороба;
• післяопераційний період;
• цукровий діабет;
• тяжка патологія нирок;
• алергія на будь-які речовини, що використовуються у лазні. Це можуть бути ефірні олії, запахи, що виділяються при нагріванні деревини, розпарці банних віників та інші.

На замітку! Будь-якій людині зі слабким здоров'ям перед прийняттям лазневих процедур краще проконсультуватися з лікарем. Це допоможе уникнути негативних наслідків, пов'язаних із порушенням здоров'я. Вважають, що лазня не просто сприяє оздоровленню, а й лікує. Саме в цьому потрібно розібратися докладніше. Висока температура тіла не завжди означає просту застуду або стає ознакою легкого нездужання. Діагноз може поставити лише лікар! У разі менінгіту, а також різних видів інфекцій відвідувати сауну суворо заборонено! Це може закінчитися летальним кінцем.

Як часто можна відвідувати лазню та сауну

За всього бажання любителів лазень відвідувати сауну щодня, лікарі не рекомендують цього робити. Для більшого ефекту краще, якщо походи в парилку обмежити до одного або двох разів на тиждень, а іноді до чотирьох разів. Але є певні нюанси, які стосуються частоти відвідування лазні в окремих випадках. Розглянемо їх докладніше:

• тим, хто відвідує лазню вперше, а також дітям до року, лікарі рекомендують починати з одного разу на тиждень. При цьому час перебування у парній триває не більшеп'яти хвилин. Згодом кількість відвідувань та час можна збільшити;
• любителям лазневих процедур із захворюваннями серця та судин заборонено тривале перебування у парилці з високою температурою повітря. У сауні температура помірна, а вологість низька, тому з такими захворюваннями можна один раз два тижні насолодитися приємним відпочинком;
• досвідченим банщикам з часом, поступово рекомендується збільшити кількість разів з двохдо чотирьох на тиждень.

На замітку! Ніколи не ходіть у парилку при поганому самопочутті чи якщо немає бажання. Іноді організм сам намагається підказати людині, що для нього краще зараз.

Правила відвідування

Щоб розуміти принципи прийняття банних процедур, важливо знати, який вплив має на шкіру і організм в цілому різкий перепад температур, а також висока вологість повітря. Всі види лазень призначені для оздоровлення та дотримання особистої гігієни. Кожна з видів парилень має особливе значення та відрізняється оригінальністю умов.

Розглянемо правила відвідування різних видів лазень:

1. Класична сауна. Тут, перш за все, дбають про те, щоб температура повітря була високою, а вологість низькою у відсотковому еквіваленті вологість повітря повинна становити не більше 10-15. При цьому температура може досягати 100-120 градусів. За таких умов легше дихати. Тіло швидко адаптується до змін, пов'язаних з перепадами температури, і реагує без стресу завдяки відносно сухому повітрі. З погляду фізіології, фінська сауна дуже корисна, тому що в максимальній кількості виділяється та випаровується у повітря, де від запаху не залишається і сліду. Є застереження для любителів саун, які мають спостерігається купероз судин. При такому захворюванні відвідувати сауну суворо заборонено.Також не рекомендується ходити у фінську лазню людям з чутливою або дуже сухою шкірою, щоб уникнути зневоднення.
2. Російська лазня. При досить низьких температурах процедури виконують за умов високої вологості. Максимальна межа нагрівання повітря коливається на рівні 50-70градусів. Рівень нагрівання знижується за рахунок додаткового впливу водою на камені печі. У повітря виділяється гаряча пара, а загальна температура знижується з часом. При високих температурах піт не випаровується у повітря, і навіть цей процес впливає висока вологість. При неправильному користуванні російською парилкою відбувається негативний вплив гарячої пари на шкіру і волосся. Кровоносні судини розширюються, а кров інтенсивно приливає до поверхневої тканини на обличчі та інших чутливих ділянках тіла. Саме тому, людям із проблемною шкірою та захворюванням судин, слід звертатися до лікаря перед відвідуванням російської парної.
3. Турецький хаммам. Висока вологість повітря поєднується із досить невисокими температурами. Для хаммама норма температури визначена в межах 40-45 градусіва вологість на рівні 80-90%. Велика кількість вологи конденсується на поверхні, яка має температуру менше, ніж прогріте до певного рівня повітря. На поверхні шкіри з'являється не так піт через відкриті пари, а конденсат. Це лояльний вплив на поверхневі тканини та сприятливий на органи дихання, особливо, якщо в повітрі присутні фітонциди, ефірні олії. Режим, що щадить, показаний більшості людей, навіть тим, у кого спостерігаються тяжкі захворювання, у тому числі судинної і серцевої системи. Тут немає помірного пересихання шкіри, а судини працюють у своєму звичайному режимі.Відвідувати хамм можуть навіть ті люди, у яких спостерігається купероз шкіри.

Є також нюанси у прийнятті лазневих процедур. Їх особливість полягає у дотриманні покрокової інструкції. Саме грамотна послідовність дій сприяє оздоровленню та омолодженню.

Загальні правила відвідування лазні:

1. Прийміть душ перед першим перебуванням у парилці. Шкірні покриви мають бути чистими.
2. Вперше заходячи в парилку, постарайтеся там залишитися якнайдовше. Рекомендований час 15 хвилин. Час на такі процедури можна скоротити. Організм вже досить розігрітий, тому немає необхідності сидіти або лежати на полиці довго.
3. Допоможіть адаптуватися організму до різких перепадів температур за допомогою загартування. Поринайте у водоймище або обливайтеся холодною водою.
4. Не робіть занадто довгих або, навпаки, коротких перерв між відвідуваннями парильні. Час відпочинку повинен дорівнювати часу процедур у парилці.
5. Нанесіть скраб після першого відвідування парної, а потім прийміть душ.
6. Не треба надто активно діяти віником. Це може спричинити пошкодження поверхні шкіри. Легкі, що поплескують і погладжують торкання, принесуть набагато більше користі.
7. Заходьте в лазню, попередньо витерши тіло рушником після душу. На вологій шкірі погано відбувається потовиділення.
8. Завершіть лазневі процедури теплим душем та нанесенням масок та кремів на шкіру.

На замітку! Щоб не було зневоднення, пийте більше рідини. Для лазні добре підійде морс, квас, будь-які види чаю, вода.

Як довго рекомендовано перебувати в лазні та сауні

Визначаючи, скільки можна перебувати в парилці, потрібно керуватися кількома факторами.Не можна бути категоричними, відповідаючи на це питання, тому що все індивідуально і залежить від особистих уподобань кожної людини, особливостей її здоров'я, а також досвіду лазневих процедур. Перерахуємо, на що краще звернути увагу, перед тим як вирішувати, якою буде тривалість перебування в сауні:

• вид лазні: фінська сауна, російська, хаммам;
• особливості будови приміщення. Наприклад, наявність додаткових кімнат, душової кабіни, мийної тощо;
• слабке здоров'я; наявність хронічних захворювань, патологій;
• особисті переваги та досвід.

Перебуваючи в парилці, завжди звертайте увагу на своє здоров'я. При найменшому відчутті нездужання постарайтеся відразу покинути приміщення або зверніться за допомогою до людей, які є поблизу. Якщо зі здоров'ям все гаразд, просто прислухайтеся до свого організму, він обов'язково відгукнеться на температурні зміни та присутність вологості у повітрі. Гаряча пара розслаблює, тому хочеться розтягнутися на весь зріст на полиці і подумати про щось хороше. На такий сеанс релаксації достатньо виділити 5-15 хвилин. Ви самі відчуєте, коли ваш організм насититься теплим повітрям, що обволікає, або гарячою сухою парою.

Помилки при знаходженні у лазні

Іноді відвідування сауни стає причиною порушення здоров'я, погіршення самопочуття. При цьому ефект такий сильний, що надалі людина може назавжди відмовитися від лазневих процедур, навіть тих, що проходять у щадних умовах. Іноді помилка може коштувати життю людини, оскільки гарячі пари негативно впливають на ослаблений, уражений захворюванням організм. Наслідки можуть виявитися лише наступного дня, коли надати допомогу стає вже неможливим.Розглянемо, які помилки найчастіше припускаються при відвідуванні лазні:

1. Довге перебування у парній. Деякі банщики навіть влаштовують змагання з тривалості перебування у сауні під впливом високих температур. Такі «розваги» можуть сильно позначитися на здоров'ї та обернутися серйозними наслідками.
2. Надмірне перегрівання повітря. Для різних типів лазень рекомендують певні температурні режими. Для російської лазні температура має перевищувати 70 градусів, а в щадному режимі краще дотримуватися 60 градусів. Все, що згори, характерне для сауни, де немає впливу вологою парою, а водоймище або купель знаходиться поруч із приміщенням.
3. Неправильний вибір напоїв. Збираючись у лазню, багато хто любить взяти з собою алкогольні напої для покращення настрою. Це вже стало поганою традицією. Поганий, бо вживання алкоголю у лазні категорично заборонено лікарями. Організм таким чином втрачає досить багато вологи, а разом з алкоголем починає страждати від зневоднення. Такі процедури не принесуть користі і навіть, навпаки, можуть спричинити серцевий напад, проблеми з судинами головного мозку. (Читайте статтю на тему «Що взяти з собою у лазню та сауну жінці та чоловікові»)
4. Нехтування промиванням прохолодною водою. Контраст температур необхідний зміцнення судин, і навіть загартовування. Занурюватися в прохолодну воду або приймати душ важливо перед початком банних процедур, між кожним перебуванням у парилці та наприкінці заходу. Краще якщо вода буде не крижана, а саме прохолодна або тепла. Це набагато корисніше та безпечніше. Сильні температурні перепади можуть спричинити судоми.

На замітку! Простежте, щоб після прийняття душу або ополіскування в прохолодній воді кінцівки не були холодними. Перед заходом у парильню ноги та руки необхідно обов'язково розтерти.

1. Переїдання перед відвідуванням парної та у проміжках між процедурами. Лікарі рекомендують відвідувати сауну або лазню натще. Між процедурами краще вживати легку їжу та корисні для здоров'я напої. В даному випадку немає нічого кориснішого за воду. При вживанні води в лазні організм ефективніше очищається. На стіл краще поставити вазу із фруктами та ягодами, легкі овочеві салати.

Грамотний підхід до банних процедур допоможе не тільки зміцнити здоров'я, але й насолодитися приємним відпочинком. Дотримання правил та рекомендацій запобігатиме небажаним наслідкам, пов'язаним з впливом вологого гарячого повітря. Використовуйте медові скраби, сольові або кавові пілінги для тіла, щоб очистити пори та дати вийти токсинам максимально ефективно.

Купуйте хороші віники або заздалегідь заготовте їх самі. За одне відвідування можна використовувати різні види віників. Для лазні підійдуть березові, дубові, евкаліптові віники. Для аромату можна капнути на дерев'яні полиці ефірні олії. Якщо враховувати всі рекомендації лікарів та фахівців, відпочинок у лазні стане гарною традицією та чудовим способом оздоровлення всього організму.

Чи ходите ви в лазню? Ця стаття допоможе вам освіжити свої знання, дізнатися щось нове або просто з'ясувати, чи підходить вам лазня. Сьогодні ми постараємося відповісти на питання, що найчастіше ставляться про користування лазні.

Основні правила відвідування лазні

При хорошому здоров'ї ви можете відвідувати лазню щодня. Але майте на увазі, що, якщо ви користуєтеся сауною, вона висушує шкіру – після процедури вам може знадобитися зволожуючий лосьйон.

Скільки часу можна перебувати в лазні?

Тут все індивідуально, але ви все одно можете почати з коротких сетів по три-чотири хвилини. Поступово збільшуйте тривалість. Ви можете легко дійти до шістдесят-дев'яносто хвилин.

Яка вологість має бути в лазні

Вологість можна регулювати, наливаючи воду на каміння. Ніколи не залишайтеся в лазні, якщо повітря надто сухе – це може пошкодити дихальну систему.

Підвищена вологість викликає підвищене потовиділення.

Яка температура

Температура в лазні зазвичай складає від 70 до 100 градусів Цельсія. Цей показник є індивідуальним. Почніть з нижчих значень – вісімдесят градусів, доки не знайдете оптимальну для вас температуру.

Хіба це не небезпечно

Якщо ви здорові та розумно використовуєте лазню, вона вважається безпечною. Звісно, ​​за умови, що ви не прагнете ставити рекорди. Якщо у вас все ще є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем.

Чи підходить лазня для всіх

Як правило, лазню може відвідувати будь-яка людина, але слід бути особливо обережним, якщо ви вживаєте алкоголь, вживаєте наркотики або маєте низький кров'яний тиск, тому що в цих випадках ефект лазні сильніший.

Чи можна поєднувати сауну зі спортом

Так! Ви можете легко розслабитись у лазні після напруженого тренування у тренажерному залі. Однак рекомендується приймати небагато рідини, оскільки саме тренування зневоднює організм, може статися надмірне зневоднення, якщо відразу увійти до лазні.Також за наявності м'язової травми (яку рекомендується лікувати холодом) не рекомендується заходити до сауни.

Який ефект від лазні

Кров'яний тиск – лазня зменшує кров'яний тиск. Людям з малим кров'яним тиском слід бути обережними перед відвідуванням лазні. Попередньо поговоріть зі своїм лікарем.

• Підвищується тонус тіла та життєвий тонус.
• Спиртні напої у лазні? Це не дуже гарна ідея. У поєднанні з лазнею ви отримаєте дуже низький кров'яний тиск, що негативно позначиться на вашому організмі.
• Покращує імунну систему.

Згоряння жиру? Ні! Після лазні ви дійсно стаєте легше, але це пов'язано із втратою води з вашого організму, а не жиру. Не обдурюйте приклад багатьох спортсменів, які використовують лазню, щоб «перебратися» в нижчу вагову категорію.

Їм потрібно скинути певну кількість ваги за короткий проміжок часу (зазвичай поки що триває офіційний вимір на терезах). Потім ці кілограми негайно повертаються із прийомом рідини.

Лазня допомагає тілу потіти, і таким чином токсини виходять через піт. Як наслідок, спостерігається покращення роботи нирок та печінки.

Лазня розслаблює м'язи, допомагаючи вегетативної нервової системи, що контролює розтяг м'язів, а також потовиділення, кров'яний тиск та травлення. Зігріваючи тіло, ці функції покращуються.

В окремих випадках лазня має ефект, схожий на вправи в тренажерному залі, але без витрат енергії. Покращує окиснення тканин, знижує кров'яний тиск, сприяє кращій еластичності артерій.

Підходить для розслаблення серцево-судинної системи

При нагріванні тіла кров відтікає до шкіри (для відведення тепла), тим самим досягається своєрідна профілактика внутрішніх органів та стимулюється кровообіг.

Висока температура допомагає організму вбивати деякі види бактерій, інфекцій та паразитів. Багато людей мають низьку температуру тіла і тому не можуть ефективно «боротися» з різними хронічними захворюваннями. Проблеми можуть виявитися в наступних місцях: носові пазухи, очі, вуха, горло та кишечник.

З іншого боку, лазня може бути небезпечною для людей, які не переносять високих температур, особливо для тих, хто має проблеми із серцем або чия нервова система була пошкоджена впливом токсичних речовин.

Поради щодо використання лазні

Гігієна – прийміть душ перед відвідуванням лазні. Ніколи не одягайте одяг або шльопанці (бажаєте використовувати рушник, тільки якщо вам незручно без одягу).

• Виберіть своє місце у лазні (верхні ряди тепліші). Рекомендується мати рушник, на якому можна сидіти.
• Розслабтеся і дозвольте теплу проникнути у ваше тіло та відкрити пори вашої шкіри.
• Можна налити воду на каміння печі. Це підвищить вологість повітря та створить відчуття вищої температури у приміщенні.
• Ви можете вийти з лазні та відпочити кілька хвилин у кімнаті відпочинку (в такий спосіб ви можете виконати кілька сетів з невеликими перервами).

Після лазні завжди приймайте душ (щоб змити піт) та дайте своєму тілу 15 хвилин на відпочинок (можна у кімнаті відпочинку). Ніколи не повертайтеся відразу до звичного способу життя, доки організм не відновився.

• Добре приймати лазню вранці чи ввечері перед сном (тоді тіло розслаблене).
• Перед використанням сауни необхідно проконсультуватись із лікарем.
• Вагітним жінкам та дітям до семи років слід уникати відвідування сауни.

Якщо ви не впевнені, як ваше тіло відреагує на сауну, завжди починайте з коротких сетів тривалістю приблизно п'ять-шість хвилин.

Безпека

При використанні лазні/сауни рекомендується, щоб поруч із вами був супроводжуючий або друг. Ніколи не відвідуйте лазню на самоті.

Якщо ви не витримаєте велику температуру і вам стане погано важливо, щоб з вами була людина, яка може допомогти вам або викликати швидку допомогу.

Найголовніше правило лазні

Чи вибираєте ви лазню чи сауну — не проґавте один із важливих моментів, а саме гарну компанію, яка забезпечить вам приємну атмосферу.