Скільки грам вітаміну з у лимоні

, у 100 г лайма – 29 мг, грейпфрута – 45 мг. Натомість у 100 г апельсина – цілих 60 мг, у помело – 61 мг.

Добова потреба організму людини у вітаміні С залежить від стану здоров'я та способу життя. Норма прийому в середньому становить 70-90 мг. За стандарт високого змісту приймемо лимон. У ньому на 100 грам продукту доводиться 40 мг вітаміну С.

Вітамін C (аскорбінова кислота) є водорозчинним. Це означає, що він легко розчиняється в організмі і навіть при невеликому надлишку виводиться із сечею. А яка тоді добова норма вітаміну C для чоловіків та жінок? Норма вітаміну С на добу для жінок становить 75 мг, а для чоловіків – 90 мг.

Як стверджує лікар, добова доза не повинна перевищувати 2000 мг, або 2 г. Найкраще приймати на день по 50-110 мг. Якщо ви разово приймете більше, то ризикуєте отримати діарею та нудоту. Якщо регулярно вживати великі дози аскорбінки, з'явиться додатковий ризик утворення каменів у нирках.

Капуста білокачанна є лідером за вмістом вітаміну С. При цьому слід зазначити, що навіть у процесі її обробки не втрачаються корисні властивості даного нутрієнта. Особливо багато аскорбінової кислоти міститься у квашеній капусті. Солодкий перець не менш корисний, ніж капуста.

В одному лимоні міститься 45 мг аскорбінової кислоти, що відповідає приблизно половині денної норми (90 мг).