Blog Posted by on 8-7-2024 in Домашні справи

Продукти для правильного харчування

  • овочі з низьким вмістом крохмалю;
  • капуста (морська);
  • м'ясо птиці (біле), кролятину;
  • яєчний білок;
  • булгур, бурий та дикий рис, овес, кус-кус, гречана крупа, полба;
  • макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
  • житні та мультизлакові хлібці;
  • цільнозерновий хліб;

Дозволені продукти

  • цільнозернові продукти;
  • крупи-рис, гречка, вівсянка;
  • нежирні сорти м'яса – кролик, індичка;
  • нежирна риба;
  • варені яйця, омлет;
  • молочні продукти із низьким вмістом жиру;
  • суп-пюре із овочів, рідкі пісні страви, вегетаріанські супи.

Що потрібно виключити зі свого ПП-меню: список "заборонки"

  • Фастфуд. …
  • Солодкі напої. …
  • Штучні підсолоджувачі: Хоча вони можуть здатися більш здоровою альтернативою цукру, вживання штучних підсолоджувачів все одно може призвести до потягу до солодкої їжі. …
  • Перероблене м'ясо. …
  • Продукти, які містять трансжири.

Збалансоване харчування має щодня включати: 14% білків, 30% жирів та 56% вуглеводів. Причому більша частка білків повинна припадати на другу половину дня, а велика частка жирів та вуглеводів – на першу. Корисні жири містяться в горіхах, олії.

Для схуднення фахівці рекомендують їсти рибу, рис, гречку, куряче м'ясо, сухофрукти, баранину та м'ясо кролика, свіжі овочі, цільнозерновий та житній хліб, а також морепродукти та продукти, багаті на клітковину. Овочі, крім картоплі, можна їсти скільки завгодно. Але не варто вживати кукурудзу та зелений горошок.