Присід які м'язи

Класичні присідання зі штангою на плечах залучають до роботи насамперед квадрицепси; синергістами (м'язами, що допомагають у русі) виступають великі сідничні м'язи, що приводять м'язи стегна, а також камбалоподібні м'язи. Стабілізаторами є біцепси стегна, а також литкові м'язи.

Вправа змушує максимально задіяти квадрицепси, великі сідничні м'язи та біцепси стегон. Класична варіація меншою мірою створює навантаження на сідниці та задню область стегон. Це робить її ідеальним вибором для чоловіків.

– Зміцнюються спинні м'язи; – Зміцнюються сухожилля ніг. Також присідання допомагають зміцнити квадрицепси та біцепси стегна, литкові та сідничні м'язи, прямий і косий м'яз черевного преса. Для жінок це можливість нормалізувати роботу метаболізму.

Виконання присідань по 100 разів на день протягом тривалого часу може призвести до перевтоми м'язів нижньої частини тіла. Це може спричинити біль, запалення і навіть травми м'язів та суглобів.. Травми суглобів.

Стандартне тренування у фітнес-клубі містить у собі три-чотири підходи присідань по 20 разів. Вважається нормою в середньому від 50 до 100 присідань за заняття. Варто враховувати, що вони можуть бути в різних варіаціях: класичні, зі стрибком, динаміці або з якоюсь іншою вправою спільно.

Які м'язи працюють при присіданні? Присідання задіють кілька великих м'язових груп. При виконанні вправи активно працюють сідниці, передня та внутрішня поверхні стегна. М'язи спини та живота виконують стабілізуючу функцію та утримують хребет у рівному положенні.