Найбагатші білком продукти таблиця
Blog Posted by admin on 8-7-2024 in Домашні справи
Топ-10 продуктів із високим вмістом білка
- Соя (близько 35-37 грамів) білка на 100 г продукту)
- Пармезан (35-36)
- Червона ікра (30-32)
- Курячі грудки (30-32)
- Гарбузове насіння (30)
- Сушені білі гриби (25-30)
- Яловичина (26-30)
- Тунець (25-29)
В яких продуктах містяться білки
| Продукт | Зміст білка (на 100 гр продукту) |
|---|---|
| М'ясо (куряча грудка, свинина, баранина, яловичина) | 32-29 |
| Риба (тунець, лосось, тріска, макрель) | 25-20 |
| Морепродукти (краб, устриці, креветки) | 18-15 |
| Яйця | 14 |
Oct 6, 2023
П'ять овочів з високим вмістом білка, які варто включити до свого раціону
- Шпинат містить до 5 грамів білка на чашку.
- Брокколі містить 3 грами білка на порцію.
- Кольорова капуста містить 2,5 грама білка на порцію.
- Спаржа містить 4 грами білка на 8 стебел.
- Брюссельська капуста містить 5 грамів білка на порцію.
Найбільш легко засвоювані та найбільш засвоювані білки отримують із курячих яєць. Організм використовує до 94% білків, що містяться у яйцях. Це робить куряче яйце орієнтиром для інших природних джерел білка (куряче яйце першим у списку з БЦ = 100).
Які продукти допоможуть отримати 50 г білка
- Куряче філе (185 г): близько 50 г білка.
- Яловичий стейк (250 г): близько 50 г білка.
- Лосось (260 г): близько 50 г білка.
- Гречка (170 г, приготовлена): близько 12 г білка.
- Яйця (2 яйця, середнього розміру): близько 12 г білка.
- Грецького йогурту (170 г): близько 17 г білка.