Комп'ютер та зір

Усього за кілька десятків років ПК міцно увійшли до життя людей. Середній городянин проводить за монітором до 4 місяців на рік. Офтальмологи давно вивчили, як комп'ютер впливає зір людини.

Поширена думка, що шкода комп'ютера для очей полягає у випромінюванні шкідливих хвиль, з якими доводиться миритись, оскільки ПК стали невід'ємною частиною сучасного життя. Насправді шкідливе випромінювання було лише перших моніторів. Від їхніх електронно-променевих трубок справді виходили сильні електромагнітні хвилі. Але зараз доведено, що навіть вони не справляли особливого впливу на людину.

Сучасні екрани взагалі нічого не випромінюють через свій рідкокристалічний пристрій. Щоб вони не завдавали шкоди здоров'ю, достатньо правильно підібрати яскравість та контрастність. Картинка має бути чіткою, шрифт – легким для читання. Тоді зорові органи легко сприйматимуть картинки і робота піде без зайвої напруги.

Не потрібно витрачати гроші на найдорожчу та якісну техніку з метою збереження здоров'я. Звичайні плоскі монітори абсолютно безпечні. Достатньо правильно виставити на них налаштування – так, щоб зображення було якісним. Тоді літери на екрані сприймаються не гірше, ніж на паперовому аркуші.

Якщо екран широкоформатний — очі швидше втомлюватимуться

Це міф. Насправді, видима горизонтальна зона для людини більш вертикальна, тому очі втомлюються так само, як і при роботі зі звичайним екраном.

Це поширена думка. Найчастіше поруч із комп'ютерами ми бачимо саме лампи денного світла. Але це помилка.Насправді оптимальною при роботі з комп'ютером буде звичайна «лампочка Ілліча». І розмістити її найкраще на стелі.

Яке світло краще для очей під час роботи за комп'ютером?

Освітлення при роботі з комп'ютером має бути не надто яскравим, але й не бути зовсім, ідеальний варіант — приглушений розсіяний світло. Поставте стіл так, щоб вікно не було перед вами. Якщо це неминуче, купіть щільні штори або жалюзі, які відсічуть світло.

Комп'ютер вбиває зір: міф чи реальність?

Усього за якихось 15—20 років персональні комп'ютери так міцно увійшли до нашого життя, що уявити без них уже неможливо. Як це нове «довкілля» впливає на зір дитини і дорослої людини? Що чекає на нього в майбутньому? Що потрібно зробити, щоб зберегти зір? На ці питання нашого кореспондента відповіла офтальмолог Олена Іванова – кандидат медичних наук, помічник генерального директора з лікувальної роботи ФДМ «МНТК «Мікрохірургія ока» імені академіка С. Н. Федорова Росмедтехнології».

Монітор повинен стояти не менше ніж за 50 сантиметрів від очей.

Випромінювання немає

— Олено Володимирівно, існує думка, що комп'ютер завдає великої шкоди, з якою, проте, треба змиритися. А що щодо цього говорять фахівці-офтальмологи?

— Так, довкола комп'ютерів існує багато міфів. І багато хто з них настав час розвінчати. Наприклад, що від комп'ютера виходить шкідливе випромінювання. Це перші комп'ютери мали монітори з електронно-променевою трубкою. Ось від них справді виходило досить сильне електромагнітне випромінювання. Але вчені згодом дійшли висновку, що він не настільки небезпечний і особливого впливу на людину не справляє.А сучасні монітори рідкокристалічні, від них взагалі ніякого шкідливого випромінювання немає. Потрібно лише правильно підібрати яскравість та контрастність екрану. Чим чіткіша картинка, чим кращий шрифт, чим краще оформлений текст (з абзацами, виділеними заголовками), тим легше оку сприймати ці «картинки».

— Чи означає це, що заради здоров'я треба купувати найякіснішу та найдорожчу техніку?

— Якщо ви купите звичайний плаский монітор, він буде абсолютно безпечним. Зовсім не обов'язково купувати найдорожчий. Набагато важливіше, як я вже говорила, виставити налаштування — наприклад, щоб роздільна здатність екрана збігалася з технічною роздільною здатністю монітора. Якщо зображення якісне, то оку все одно – працюєте ви на комп'ютері або читаєте книгу.

Групи ризику

— Чи правильно я вас зрозуміла, що жодного зв'язку між роботою на комп'ютері та втратою зору немає?

— Така залежність є, але вона проявляється індивідуально. У дорослої людини при тривалій роботі за комп'ютером, коли вона не робить перерв, можуть з'являтися різні неприємні відчуття, з якими він і приходить до лікаря. Це може бути зорове стомлення, зниження зору, роздратування, почервоніння, туман і пелена перед очима. У дітей та підлітків довге сидіння перед екраном монітора може призвести до виникнення та прогресування короткозорості. Природою наше око більше призначене для того, щоб дивитися вдалину, а навантаження поблизу — це те, що нам нав'язує сучасне життя.

Дітям і молоді, які перебувають у групі ризику — а це ті, хто має спадкову схильність до короткозорості, — звісно, ​​краще взагалі не сидіти подовгу за комп'ютером, а більше гуляти на вулиці, де оку куди можна подивитися вдалину.Але якщо без комп'ютера ніяк не обійтися, дитині потрібно кожні двадцять хвилин робити перерву і регулярно спеціальну гімнастику для очей. Тоді дитина вийде зі школи з нормальним атестатом та гарним зором. Адже найчастіше зір втрачають саме у старших класах школи.

Хибна короткозорість

— Тобто будь-яка напруга зору, нехай вона пов'язана і не з комп'ютером, може призвести до короткозорості?

— Є таке поняття, як «хибна короткозорість». Дитина скаржиться, що стала гірше бачити, її ведуть до лікаря. Обстеження показує, що йому потрібні окуляри з оптичною силою – 1,0 діоптрію. Йому капають спеціальний препарат, що розширює зіницю і розслабляє циліарний м'яз, скорочений через перенапругу, і знімають спазм. І знову перевіряють гостроту зору. І якщо виявляється, що він має стовідсоткову — значить, це був спазм акомодації, або так звана «хибна короткозорість». Ось таким дітям у жодному разі не можна перенапружувати очі: довго сидіти за комп'ютером та книгами. Якщо спазм прогресує, це може призвести до справжньої короткозорості. Хибна короткозорість може розвиватися і на справжньому тлі. Наприклад, у дитини, якій треба підібрати очки, нібито мінус п'ять. Ми йому розширюємо зіницю, дивимося, і виявляється, що в нього лише мінус три. А ті мінус два — це «хибна короткозорість», спричинена спазмом, який виник від перенапруги.

— А як справи із зором у російських студентів? Вони взагалі не розлучаються з комп'ютерами, мобільними телефонами, через які виходять в інтернет.

— До нас часто звертаються молоді люди, які справді дуже багато часу проводять за комп'ютерами.У них ми знаходимо порушення у харчуванні сітківки, яке треба лікувати лазером, інакше може статися відшарування сітківки. Найнеприємніше, що відшарування ніяк себе не проявляє до певного часу, і виявити цю проблему може тільки фахівець при обстеженні. Тому треба відвідувати офтальмолога щонайменше раз на два роки.

Коли очі «на сухому місці»

— Якщо сучасні комп'ютери самі по собі безпечні, тоді чому очі після довгої роботи втомлюються і болять?

— Коли людина сидить за комп'ютером кілька годин поспіль, очі тривалий час практично без руху дивляться на дуже близьку відстань на однакові об'єкти. І циліарний м'яз, який відповідає за акомодацію (здатність ока чітко бачити предмети на різних відстанях), втомлюється. Цей м'яз, який тримає кристал ока, напружений, коли людина розглядає щось поблизу, і розслаблений, коли він дивиться в далечінь. Коли людина дивиться на комп'ютер, її погляд спрямований трохи вгору, а коли, наприклад, читає книгу — вниз. Коли людина дивиться прямо, вона рідше моргає, відповідно, око сохне через те, що менше зволожується. Тому багато користувачів комп'ютера страждають на «синдром сухого ока».

— Тобто, треба змушувати себе частіше моргати?

— Так, а також частіше відриватися від монітора, дивитися в далечінь і просто час від часу заплющувати очі.

— Розкажіть детальніше про «синдром сухого ока».

— Він пов'язаний з тим, що людина погіршує якість сльози, іноді — кількість слізної рідини. І дуже часто у молодих людей погану якість сльози організм компенсує кількістю. Тому перша ознака «синдрому сухого ока» — сльози на вітер, світ, будь-які подразники.Найчастіше на цей синдром страждає молодь, яка проводить багато часу за комп'ютером. Починаються скарги на неприємні відчуття у власних очах, на почервоніння, бажання поморгати, зволожити очі. У цьому випадку потрібна консультація офтальмолога, який пропише необхідні препарати. Комусь достатньо закапати їх кілька разів, комусь вони потрібні постійно — багато в чому залежить від способу життя, який веде людина.

— Які препарати зазвичай використовуються для лікування сухого ока?

— Призначаються препарати сльозозамінної терапії, сьогодні вони поширені. Вони бувають рідкіші і в'язкі, гелеподібні (такі довше утримуються на очах).

Сльозозамінники різняться за наявністю чи відсутністю у складі консервантів. Зазвичай лікарі радять купувати без консервантів, тому що сам консервант може посилювати «синдром сухого ока». Небажано вживати препарати з консервантами, якщо людина має контактні лінзи.
Завдання таких крапель — відновити якість сльози, кислотно-лужну рівновагу та слізну плівку, щоб людина не відчувала дискомфорту. Найчастіше ними користуються тричі на день, підбираються такі препарати індивідуально – за призначенням лікаря-офтальмолога.

— Телевізійна реклама зараз пропонує багато різних крапель очей.

— Як правило, там рекламують краплі із судинозвужувальною дією. Такі препарати ми не рекомендуємо та не призначаємо. Вони дають лише видиме полегшення – знімають почервоніння, усувають сухість, подразнення. Можливо, іноді це потрібно людям громадських професій. Але постійно їх капати не можна: вони звужують судини і знижують якість сльози — тобто надалі можуть спровокувати синдром «сухого ока».А при тривалому використанні йде звуження судин і, як наслідок, порушення харчування сітківки ока.

— А яких наслідків може призвести «синдром сухого ока»?

— Може ні до чого не привести — просто потихеньку «отруюватиме життя». Але з цим синдромом більше шансів отримати ще й кон'юнктивіт та інші очні хвороби. А це веде до порушення стану рогівки, до непереносимості контактних лінз, неможливості проведення операції лазерної корекції зору.

ДУМКА

Олена Іванова, офтальмолог, кандидат медичних наук

Організуйте грамотно своє робоче місце. Монітор повинен стояти не менше ніж за 50 сантиметрів від очей. Не можна працювати в темряві або, навпаки, за яскравого світла, коли він спрямований прямо на монітор. Світло повинне падати збоку, під кутом 90 градусів. Якщо на моніторі відблиск від вікна — треба прикривати його легкими шторами.
Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку. Робіть перерву в роботі – попийте чай, закапайте краплі в очі, зробіть загальну розминку і зарядку для очей – подивіться вдалину, в сторони … Бажано це повторювати через кожну годину напруженої роботи. Якщо перерватися не вдається, просто частіше перекладайте погляд на далекі предмети. Якщо йдеться про дитину, то їй відриватися від комп'ютера треба щотридцять хвилин.

Ну і, звичайно, не варто забувати про правильне харчування, прийом антиоксидантів, полівітамінів, вітамінів А, Б, С, препаратів з екстрактами чорниці.

Вважається, що «добова норма» роботи за комп'ютером для дитини — це не більше чотирьох годин на день, і то в окремих випадках.

Небажано працювати у нічний час доби. А дорослим одна порада: якнайчастіше перериватися і змінювати діяльність.Адже від тривалого сидіння в одній позі страждають не лише очі, а й весь організм загалом.

Чому шкідливо довго сидіти за комп'ютером

Шкода для очей

Мерехтіння екрану і дрібна вібрація тексту при прокручуванні досить сильно перевантажують м'язи очей і поступово знижують гостроту зору. Ви цього навіть не помічаєте, але при роботі за комп'ютером частота моргання знижується приблизно в 3 рази, що, зрозуміло, сприяє висиханню плівки слізної рідини та викликає синдром «сухого ока».

Синдром «сухого ока» — хвороба, яка найчастіше виникає у людини, яка постійно працює за комп'ютером. Симптоми захворювання: втома, підвищена чутливість до світла, бриж в очах, відчуття смітинки в оці, що супроводжується печінням, почервоніння та подразнення очей

Висихання слізної плівки знижує гостроту зору приблизно на 0,5 діоптрій. Щоб цього уникнути, необхідно користуватися спеціальними краплями очей і не перебувати за комп'ютером більше 40 хвилин поспіль, пишуть медики.

Вправи для очей

• Заплющуємо очі. Повіки при цьому мають бути розслаблені. Потім із зусиллям переводимо погляд у крайню ліву точку (століття закриті). Затримуємо погляд на 2-3 секунди та переводимо його в крайню праву точку. Повторюємо 10 разів. При виконанні вправи повіки мають бути розслаблені. Ця вправа розслаблює і зміцнює м'язи очей, знімає біль з очей
• Моргати протягом 1-2 хвилин
• Закривати з напругою поперемінно то ліве, то праве око на 4-5 секунд
• Сильно заплющити кілька разів на 8-10 секунд
• Вправа квадрат: до упору дивимося ліворуч, праворуч, вгору, вниз. Погляд затримуємо на 10 секунд
• Розтерти долоні, щоб вони стали теплими. Прикрити ними очі, але без напруги.У цій вправі важливо, щоб ваші очі перебували у спокої та темряві. Очі необхідно закрити і пробути в такому положенні кілька хвилин.
• Вибрати точку фокусування у себе на кінчику носа та через 10 секунд подивитися на предмет у максимальному віддаленні від вас. Виконати таку вправу 8-10 разів

Нещодавно моя колега Любов Соковікова написала чудову статтю про шкоду для здоров'я читання поганих новин в Інтернеті

Шкода для хребта

При тривалій роботі за комп'ютером у сидячому положенні ми постійно навантажуємо одні м'язи спини і не навантажуємо інші. Відсутність навантаження призводить до їхньої деградації, а т.к. обмін речовин у хребті відбувається саме за допомогою них, він так само порушується, що призводить до остеохондрозу.

Остеохондроз – Деградація (руйнування) міжхребцевих дисків

Також при постійній сидячій роботі збільшується навантаження на міжхребцеві диски, що може викликати появу грижі, яка, у свою чергу, викликає біль у кінцівках, внутрішніх органах або головний біль. Для дітей може бути ще небезпечніше, т.к. хребет ще не зміцнів. Якщо дитина довго сидить, обов'язково слідкуйте за її поставою, інакше у неї може розвинутися викривлення хребта (сколіоз).

Вправи для хребта

• Встаньте із-за столу, трохи розсуньте ноги. Руки підніміть вгору і, піднявшись на шкарпетки, максимально потягніться протягом 5-7 секунд. Потім опустіть руки вниз і розслабтеся. Повторіть вправу кілька разів
• Підніміть плечі максимально нагору, потім повільно відведіть назад. Затримайте на 2-3 секунди і відведіть вперед, скільки зможете. Повторіть щонайменше 10 разів
• Поставте ноги на ширину плечей і витягніть руки.Повертайтеся до кінця ліворуч, потім праворуч, виконуючи таким чином вправу «скручування». Повторюйте 15-20 разів

Шкідливість для кистей рук (тунельний синдром)

Постійна робота з клавіатурою або мишею перетискає нерви та судини, внаслідок чого ми відчуваємо біль та оніміння в кисті та пальцях рук

Про тунельний синдром ви напевно чули. Під час довгої роботи з клавіатурою або мишею кисті рук починають хворіти, а пальці набрякати та викликати оніміння. Вся справа в тому, що тривалий і одноманітний рух кистями та пальцями рук приводять до частих мікротравм судинно-нервового пучка та навколишніх тканин, через що здавлюються нервові закінчення. Т.к. при роботі за комп'ютером працює не вся рука, а лише окремі м'язи – вони гіпертрофуються та затискають нерв. Усередині нього порушується кровообіг, і ми відчуваємо болючі відчуття. Найпростіший спосіб уникнути тунельного синдрому – це робити перерву хоча б щогодини мінімум на 10 хвилин і розім'яти пальці та кисті рук.

Як ви вирішуєте проблему довгої сидячої роботи? Поділіться своїми лайфхаками в коментарях або в Telegram-чаті Hi-News.ru

Вправи для рук

• Витягніть руки перед собою і розгорніть долоні вперед від себе. Потім напружте долоні та зап'ястя і починайте швидко загинати один палець за іншим, починаючи з мізинця. Коли вийдуть кулаки – розгортайте їх "обличчям" один до одного. При цьому працювати повинні тільки зап'ястя. Після цього розтисніть кулаки, розслабте та струсіть руки. Виконайте вправу кілька разів
• Встаньте з-за столу та опустіть руки вздовж тіла. Зробіть глибоке зітхання і протягом 10-15 секунд потряхуйте кисті рук на видиху. Вправу необхідно виконати 4-5 разів
• Зчепити пальці обох рук у «замок», витягнути руки вперед та розгорнути долоні назовні. Потримати 5-7 секунд, після чого, не розчіплюючи "замка", присунути пальці до грудей з невеликим зусиллям (щоб пальці злегка вигинали) і потримати 5-7 секунд. Повторіть кілька разів, потім розчепить пальці і потрясіть розслабленими кистями.
• Витягнути руки вперед і максимально розставити пальці убік. Напружте кисті на 5-7 секунд і сильно стисніть пальці в кулак ще на стільки часу. Після цього розслабте кисті та потрясіть руками, щоб зняти напругу. Виконайте вправу кілька разів

Лайфхак: як вчасно запідозрити проблеми із зором

Катайтеся на велосипеді — для цього потрібен гарний зір. Ви одразу помітите, якщо воно почне падати, та вчасно вирішите проблему. На жаль, багато людей зовсім не користуються зором на далеку дистанцію у повсякденному житті. Тому помічають погіршення, коли починають важко розрізняти обличчя знайомих на вулиці.

А ще краще прокачайте свої скіли так, щоб отримувати великі гонорари, працюючи всього по кілька годин на день. Очі точно будуть вдячні!

Робота з комп'ютером у темному приміщенні може призвести як до зниження зору, так і до виникнення головного болю, психологічного дискомфорту. Про це «Клопс» розповіла лікар-офтальмолог Ганна Бєлямова.

«Робота з комп'ютером у темному приміщенні не корисна для очей. Це пов'язано з тим, що в такій ситуації розширюється зіниця, циліарний м'яз працює з напругою. Оку доводиться фокусувати картинку.Це призводить до перевтоми зорового аналізатора, втоми очей, тому що пересихає поверхню органу через зменшення кількості миготливих рухів. І є ризик не лише зниження зору», – прокоментував медик.

Звикнувши до сидіння перед комп'ютером у темряві, людина може впасти у депресію. Більше того, є ризик появи стрибків тиску — темрява асоціюється у організму із прагненням до відпочинку, а за комп'ютером він не розслаблюється.

«Якщо постійно працювати в темному приміщенні, це може призводити до інтенсивного головного болю, зниження настрою, тому що в темряві організм повинен спати, йому доводиться боротися з бажанням відпочивати. Враховуючи те, що монітори світять синім світлом, це може призводити до перевтоми, депресії. Ми знаємо добре, що синє світло комп'ютера уповільнює дію мелатоніну, це природний регулятор нашого сну, і ось це перенапруга, перебудування, негативно впливатиме на організм людини. Це може призвести до змін у роботі судинного центру, можуть з'являтися стрибки артеріального тиску», — зазначила Ганна Белямова.

Існує люди, яким робота з комп'ютером у темряві категорично протипоказана. Це страждають на закриту голкову глаукому.

«Робота в темному приміщенні категорично протипоказана тим, хто має закриту голкову глаукому. Це пов'язано з тим, що коли зіниця широка, в оці порушується відтік водянистої вологи — така будова органу. Це може призводити до пацієнтів із захворюванням на загострення, тому я рекомендую або природне, або штучне освітлення при роботі з комп'ютером. Якщо ви правша, джерело світла має бути з правого боку, шульга — з лівого.Це позбавить вас ускладнень і нездужань після такої роботи», — підсумував експерт.

Для того, щоб зберегти здоров'я очей, при роботі за комп'ютером або ноутбуком у темряві потрібно дотримуватися ряду важливих правил.

1. Подбайте про придбання настільної лампи, оскільки без світла за комп'ютером або ноутбуком працювати не можна. Недостатність світла підвищує навантаження на зір і може спричинити його погіршення, а також розвиток різних захворювань очей. Очі мають подвійне навантаження від монітора, а також напружуються від слабкого освітлення клавіатури. Оптимальним варіантом буде бічне розсіяне освітлення.
2. Потрібно частіше давати очам відпочинок, відводячи їх убік, фокусуючи погляд на близьких та далеких предметах. Це допоможе очам відпочити від роботи.
3. Не забувайте виконувати гімнастику для очей. Очні вправи засновані на здійсненні рухів зверху вниз, праворуч наліво або кругових рухів, щоб змусити м'язи очей працювати і бачити на різних відстанях. Також міцно заплющуйте очі на кілька секунд, а потім широко їх відкривайте.

Повторюйте 7-10 разів.

1. Робіть масаж очних яблук. Легко натискайте на очі через шкіру зімкнутих повік круговими рухами подушечок пальців, при цьому очі повертають вниз-вгору і вліво-вправо. Ця процедура не тільки знімає зорову втому, набряклість навколо очей, але й надає тонізуючу дію на весь організм.
2. Також намагайтеся частіше вставати зі свого робочого місця та ходити по кімнаті, заварювати собі чай, дивитися у вікно, вмиватися холодною водою. Слід зазначити, що негативний вплив на очі робить саме виконання будь-яких завдань за комп'ютером або ноутбуком у темряві без належного освітлення. Якщо ви просто переглядаєте відео, очі не так сильно втомлюються.

ГОЛОВНЕ – НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ТЕ, ЩО НІЧНА РОБОТА ЗА КОМП'ЮТЕРОМ НЕ МАЄ СТАТИ ВАШИМ ПОСТІЙНИМ ЗАНЯТТЯМ.