Blog Posted by on 8-7-2024 in Домашні справи

Порушувати режим сну та викликати бажання відкласти всі закладені будильники можуть тяжкі емоційні або фізичні навантаження, а також безсоння, апное уві сні, синдром неспокійних ніг, гіперсомнія або нарколепсія, зловживання алкоголем або деякими рецептурними препаратами. Сон це циклічний процес.

Як легко вставати рано вранці

  1. Знайди стимул рано вставати Відклади на ранок шматочок тортика, заплануй читання своєї улюбленої книги чи перегляд улюбленого серіалу. …
  2. Поклади будильник подалі від ліжка.
  3. Випий склянку води.
  4. Зроби зарядку.
  5. Лягай спати і вставай в один і той же час.
  6. Домовись з друзями контролювати один одного

Якщо людина спить надто міцно і не чує будильник, справа може бути в збитому режимі. Для повного відновлення і, як наслідок, комфортного пробудження здоровій дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну. Дотримуватися режиму – значить лягати і вставати в один і той же час, навіть у вихідні.

Що робитищоб було простіше прокидатися

  1. Оточіть себе яскравим світлом із самого пробудження. Відкрийте штори, щоб впустити сонячне проміння. …
  2. Правильно снідайте. Наприклад, з ранку добре бадьорять гарячі напої, особливо чай із м'ятою. …
  3. Дотримуйтесь режиму: засинайте і вставайте в один і той же час.

Для уникнення стресового стану організму (а пробудження від різкого та гучного дзвінка) будильника саме стресової ситуацією) організм заздалегідь (приблизно за 1 годину) поступово починає вироблення білка PER, і ми прокидаємося.