Як бути оптимістом

Співавтор(и): Leah Morris. Леа Морріс – коуч зі змін у житті та відносинах, власниця служби холістичного особистісного коучингу Life Remade. Має більше трьох років досвіду як професійний коуча, спеціалізується на допомозі людям, які переживають короткострокові та довгострокові зміни в житті. Отримала диплом бакалавра з організаційної комунікації в Університеті штату Каліфорнія в Чико, сертифікована як особистісний тренер зі змін Південно-Західним інститутом цілительських мистецтв.

Кількість джерел, використаних у цій статті: 39. Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Кількість переглядів цієї статті: 33 595.

Ваша склянка наполовину повна чи наполовину порожня? Відповідь на це запитання може відобразити ваше світовідчуття, ставлення до самого себе і те, чи ви оптиміст або песиміст, – а це позначається навіть на вашому здоров'ї. [1] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела [2] X Надійне джерело Greater Good Magazine Перейти до джерела У житті кожного є місце злетам і падінням, але оптимістичний погляд на речі має помітний позитивний вплив на якість життя, зокрема, на фізичне та психічне здоров'я. Оптимізм також вважається ключовим компонентом керування стресом. [3] X Надійне джерело PubMed Central Перейти до джерела Оптимізм не означає ігнорування труднощів або випробувань, але зміна вашого ставлення до них. Якщо ви звикли бачити світ у песимістичних фарбах, вам може бути непросто змінити свою точку зору, проте трохи терпіння та зосередженості допоможуть звернути вашу увагу на позитивні сторони життя.

Навчіться приймати свої емоції

• Негативні почуття можуть з часом увійти до звички. Уникайте звинувачувати себе за негативні емоції та асоціації. Почуття провини марно: воно не дозволяє вам дивитися в майбутнє і думати про зростання, а змушує озиратися на минуле, те, що вже сталося. [8] X Джерело інформації
• Натомість зосередьтеся на усвідомленні того, коли виникають ці негативні емоції. У цьому може допомогти щоденник. Записуйте, коли ви відчуваєте негативні почуття чи думки, потім вивчайте, за яких обставин з'являються, і розглядайте альтернативні шляхи реагування на них. [9] X Джерело інформації
• Наприклад, уявіть, що хтось підрізав вас на дорозі. У відповідь ви сердитесь, сигналите і, можливо, кричіть на водія, хоча він вас і не чує. Ви можете записати в свій щоденник, що сталося, як ви себе відчули і якою була ваша реакція у перший момент. Не робіть суджень "я правий" або "я неправий", просто опишіть те, що трапилося. [10] X Джерело інформації
• Потім погляньте на написане збоку і подумайте. Чи відповідала ця реакція вашим цінностям та тій особи, якою ви хочете бути? Якщо ні, що можна було б зробити інакше? На що, на вашу думку, ви так відреагували насправді? Наприклад, справа могла бути не у водії; можливо, у вас був важкий день, і ви виплеснули стрес на цю людину.
• Коли ви пишете свої нотатки, думайте про майбутнє. Вони потрібні не для того, щоб насолоджуватися негативними емоціями. Подумайте, який урок ви можете отримати з того, що сталося.Чим ви можете скористатися для особистісного зростання? Як цей досвід можна використати в інших ситуаціях? Якщо ви зіткнетеся зі схожою ситуацією в майбутньому, чи зможете ви відреагувати на неї відповідно до своїх цінностей? Наприклад, усвідомлення того, що ваш гнів був викликаний напруженим днем, може допомогти вам зрозуміти, що будь-хто робить помилки, і виявити велику емпатію, коли наступного разу хтось зверне свій гнів на вас. До того ж, маючи уявлення, що склалося, про те, як ви хочете реагувати на неприємні ситуації допоможе вам у важкі моменти в майбутньому. [11] X Джерело інформації

• Багато досліджень свідчать, що медитація допомагає впоратися з почуттям тривоги та пригніченості. [15] X Джерело інформації Фактично, вона здатна перепрограмувати реакцію вашого організму на стрес.
• Пошукайте, де у вашому місті навчають медитації, що допомагає зазирнути у свої почуття. Ви також можете знайти вказівки щодо керованої медитації в Інтернеті. (І, зрозуміло, у wikiHow є статті на цю тему.)
• Вам не потрібно присвячувати медитації багато часу, щоб побачити ефект від неї. Кілька хвилин на день допоможуть вам усвідомити свої емоції та прийняти їх. [16] X Джерело інформації

• Ви перебільшуєте негативні аспекти ситуації та відкидаєте всі позитивні.
• Ви автоматично звинувачуєте себе у будь-якій негативній ситуації чи події.
• Ви у будь-якій ситуації очікуєте гіршого. У кафе з ранку переплутали ваше замовлення, і ви тут же думаєте, що до кінця дня вас чатуватимуть суцільні неприємності. [18] X Надійне джерело Mayo Clinic Перейти до джерела
• Ви бачите лише хороше чи погане, чорне чи біле (явище поляризації). Жодних проміжних варіантів для вас не існує.

• Збільшення тривалості життя
• Нижча схильність до депресії
• Нижча схильність до болю
• Зміцнення імунної системи
• Поліпшення психологічного та психічного здоров'я
• Зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань
• Посилення стійкості до труднощів та стресу

• Наприклад, якщо ви вирішили зробити затяжний стрибок з парашутом без єдиного уроку і навіть без попереднього читання про скайдайвінгу, кажучи "так, все вийде", то це приклад сліпого (і небезпечного!) оптимізму. Він нереалістичний і дає вам зрозуміти, що з подолання перешкод потрібно попрацювати. Таке рішення піддало б вас справжньої небезпеки.
• Справжній оптиміст визнав би, що скайдайвінг – це складний вид спорту, який вимагає великої кількості тренувань та заходів безпеки. Однак він не здався б при думці про те, яку велику роботу доведеться зробити, а поставив би собі мету ("навчитися скайдайвінгу") і почав працювати над її досягненням, впевнений у тому, що в нього все вийде.

• "Все можливо"
• "Обставини не створюють мене, я створюю обставини"
• "Єдине, що я можу контролювати – моє ставлення до життя"
• "У мене завжди є вибір"

• Хороший спосіб вибратися з кола негативних порівнянь – знайти у повсякденному житті місце подяки. Пишіть людям листи з подякою або висловлюйте її особисто. Концентрація на позитивних сторонах життя може помітно покращити ваш настрій та самопочуття. [23] X Джерело інформації
• Можете завести щоденник подяк.Було встановлено, що чоловіки і жінки, які щотижня писали по кілька рядків про нещодавні події, що викликали в них почуття подяки, були схильні відчувати більший оптимізм і краще ставитися до свого життя в цілому. [24] X Джерело інформації

• Сприймайте себе як причину, а чи не як наслідок. Оптимісти відомі своєю схильністю вірити, що неприємні події чи переживання можна подолати за допомогою власних зусиль та здібностей. [26] X Джерело інформації
• Починайте з малого. Не треба братися за все водночас.
• Позитивне мислення може призвести до позитивних результатів. Було проведено дослідження з прикладу баскетболістів. Спортсмени, яких привчили вважати, що причина успіху (вдалих кидків) полягає в їх здібностях, а невдач – лише в нестачі докладених зусиль, згодом суттєво покращили свої результати. [27] X Джерело інформації

• Під час одного дослідження ті учасники, яких попросили тримати в роті ручку (через їх губи вимушено складалися в посмішку), оцінили показані ним мультфільми як більш смішні порівняно з іншими учасниками, не усвідомлюючи, що тільки усмішка і посилила їхню реакцію. Якщо ви свідомо змінюєте вираз обличчя, змушуючи себе посміхатися, лицьові м'язи посилають сигнал у мозок, і в результаті ваш настрій справді покращується. [29] X Джерело інформації

Тривога та занепокоєння історично зрозумілі і просто необхідні, щоб зберігати пильність у потенційно небезпечних ситуаціях. На жаль, часто погані думки народжуються на порожньому місці та заважають спокійно проживати добрі моменти життя.Як справлятися з ними та навчитися утримувати позитивний настрій? Розбираємось разом із психологами.

Як перестати думати про погане?

«Віра в те, що майбутні події будуть настільки жахливі, що ви не зумієте їх пережити, може неабияк зіпсувати життя. Потрібно вміти впоратися з катастрофізацією. Як це робити?».

1. Перемістити фокус уваги

Він повинен переміститися зі страху, що ми хочемо отримати. Наприклад, якщо в голові крутяться думки, що з дитиною щось трапиться, коли вона сама піде зі школи додому, згадайте про те, навіщо ви дозволяємо їй йти додому одному? Мабуть, для того він став самостійним, дорослим. Важливо сфокусуватися на тому, що ваша дитина вже так виросла, і на тому, як багато вона вже може.

2. Роздмухати свій страх максимально

Потрібно зрозуміти, чого ми насправді боїмося, і це гранично збільшити. Припустимо, якщо є страх, що ми зробимо помилку і нас звільнять з роботи, варто замислитись — що в цьому насправді найстрашніше?

Наприклад, беремо страх: «Я залишусь без засобів для існування». Усвідомили його. Тепер починаємо постійно запитувати себе: «Що в цьому страшного?». Ви не знайдете іншої роботи. І що? Вам не буде чим платити за квартиру. Що у цьому страшного? Вас виженуть на вулицю. І що ж тоді? Ви бомжуватимете, житимете під мостом у коробці з-під телевізора і спілкуватиметеся з такими ж людьми. Всі родичі та друзі від вас відвернуться, і ви залишитеся під цим мостом до самого кінця.

Як правило, в цей момент включається логіка і починає вносити коригування. Вона каже: «Чому ж одразу бомжувати? Ти що, навіть влаштуватися офіціантом не зможеш? Максимум, що може статися — вийдеш на ту саму посаду із зарплатою трохи нижчою».Як тільки ви це проговорите, страхи відступлять і можна буде спокійно діяти.

3. Змінити формулювання

Замініть слово "проблема" на слово "завдання". Так мозок перестане шкодувати себе і почне шукати шляхи вирішення. Погодьтеся, по-різному звучить: "У мене проблема – не можу знайти роботу" і "У мене є завдання знайти нову роботу".

Зрозуміло, страх страху різниця. Є поверхневі, які легко вирішити способами, які ми перерахували вище. А є глибинні страхи, які ґрунтуються на підсвідомих травмах. Наприклад, у дитинстві з людиною сталося щось жахливе. Він може і не пам'ятати про цю ситуацію, але щоразу, коли прийматиме якесь рішення, у підсвідомості почнуть спливати цей страх і очікування, що станеться щось жахливе.

Тому, якщо вам не вдається переключитися на хороше першими трьома способами, швидше за все, є щось глибинне. Отже, потрібно розібратися, який підсвідомий страх спливає і в якій ситуації ви цей страх зазнали вперше.

Але навіть якщо все справді буде погано, ви напевно з цим впораєтеся. Просто згадайте найжахливіші моменти у своєму житті. Попри все, ви їх пережили.

Як же перестати сумувати та навчитися радіти життю у фоновому режимі? Зазвичай людину, яку так може, називають оптимістом. І песимістом його роблять, як ви вже здогадалися, звички поринати у свої думки про погане і бачити навколишній світ у похмурих тонах.

Сьогодні я торкнуся теми оптимізму, що це означає, і хто така людина-оптиміст? Напевно, кожен із нас зустрічав таких «щасливих людей», які сприймають негативну інформацію зі спокоєм і не сумують.Коли ми дивимося на щасливу людину, ми автоматично асоціюємо її з оптимізмом, але ці два поняття абсолютно різні. То хто ж такий оптиміст?

Хто такий оптиміст?

Це людина, яка точно знає, наскільки може бути світ поганим, а песиміст відкриває це знову щоранку. Оптимісти — це ті, хто очікує лише хороших подій, тоді як песимісти натомість пророкують несприятливі результати.

Оптимістичний настрій пов'язаний з цілою низкою переваг, у тому числі з покращенням навичок долання, зниженням рівня стресу, поліпшенням фізичного здоров'я та більшою наполегливістю у досягненні поставлених цілей. Оптиміст – це людина, яка бачить хороше в людях, можливостях та ситуаціях. Бути оптимістом не означає бути байдужим до своїх проблем. Навпаки, це означає, що ви не дозволяєте негативним почуттям придушувати вас. Життя з таким позитивним настроєм може підняти ваш настрій та зберегти здоров'я.

Що таке оптимізм у психології?

Що таке оптимізм із погляду психології? Це стан, що характеризується надією та впевненістю в успіху та позитивному майбутньому. Оптимізм — це сподівання на те, що майбутні події будуть сприятливими. По суті, це бачення та очікування кращого у всьому. Оптимізм — це ставлення, що відбиває віру чи надію те що, що результат якогось конкретного зусилля чи успіху загалом буде позитивним.

Оптимізм, як було доведено, є потужним інструментом, який приносить дивіденди у ваше особисте життя та дає вам конкурентну перевагу у професійній кар'єрі.

Що означає бути оптимістом? Оптимізм не означає прийняття бажаного за дійсне.Це спосіб дивитися на світ, який дає більше свободи.

«Песиміст бачить труднощі у кожному можливості, оптиміст бачить можливість у кожному труднощі». Вінстон Черчілль

Дослідження показують, що в більшості випадків люди запрограмовані бути оптимістичнішими, ніж ні.

Приклади оптимізму із життя

Приклади оптимізму у повсякденних ситуаціях:

• Робочий день почався напружено, але я вірив, що він стане лише кращим.
• Мені було дуже важко, коли померла моя бабуся, але я також був радий, що вона більше не страждає на свою хворобу.
• Все, що не трапляється, то на краще.
• Наприкінці тунелю видно світло.
• Коли одні двері зачиняються, відкриваються інші.
• Втрата роботи. Для деяких людей це може призвести до депресії, інколи ж і до кризи середнього віку. Оптимістична людина дивитиметься на це, як на можливість знайти більш високооплачувану роботу, а не як на невдачу.

Чому оптимізм має значення?

Оптимізм важливий, бо мотивує. Цей мотиваційний чинник впливає фізично.

Оптимістичні люди позитивно ставляться до подій повсякденного життя. У дослідженнях, проведених, з цього погляду, було виявлено позитивні кореляції між оптимізмом та фізичним/психічним благополуччям.

Є думка, що оптимісти живуть довше. Оптимістичні люди мають менший ризик виникнення серцево-судинних захворювань. У них менше шансів на інсульти чи померти від серцевого нападу. Люди, які оптимістично налаштовані, схильні вести здоровіший спосіб життя. Наприклад, є фрукти та овочі, регулярно займатися спортом тощо. буд. Оптимістичні люди мають захисні установки, стійкі до стресу і схильні використовувати більш підходящі стратегії подолання.

Оптимізм також пов'язаний зі щасливими романтичними стосунками, зменшеною ймовірністю когнітивних порушень.

11 способів стати оптимістом

Позитивний настрій приносить із собою цілу низку переваг – це впевненість у собі, найкраще самопочуття та сон. Щоб пожинати ці плоди вже зараз, ознайомтеся з 11 способами, як стати оптимістом.

1. Періодично створюйте позитивні мантри.

У той час як багато хто з нас вірить, що щастя або його відсутність засноване на зовнішніх факторах, ми часто самі себе стримуємо. , "Розумні" або "недостатньо привабливі". Щоб почати думати позитивно, вам потрібно змінити своє негативне мислення. Постарайтеся відстежувати весь негатив, який спадає вам на думку, і замінити його позитивними думками. Запишіть ці позитивні мантри і повторюйте їх щодня.

2. Зосередьтеся на своєму успіху.

Більшість із нас з радістю визнають успіхи інших людей, однак коли справа доходить до наших власних досягнень, ми часто применшуємо їх або повністю ігноруємо. Щоб почати думати про себе більш позитивно, вам потрібно регулярно нагадувати собі про те, що у вас є і чого Ви можете досягти. Перестаньте внутрішньо критикувати себе, подумайте про свої минулі досягнення і почніть по-справжньому цінувати свій. успіх.

3. Знайдіть зразок для наслідування.

Якщо ви хочете стати оптимістом, знайдіть для себе позитивний зразок для наслідування.Будь то колега, близький друг або навіть знаменитість, подумайте про саму незворушну, веселу та енергійну людину, яку ви знаєте. Протягом наступних кількох тижнів проведіть експеримент і спробуйте подумки поставити його на своє місце. Щоразу, коли негатив починає закрадатися або ви опиняєтеся у важкій ситуації, подумайте: «а що б зробив «обраний оптиміст» на вашому місці, як він вчинив у цій ситуації?». Дайте відповідь чесно, а потім постарайтеся наслідувати його приклад.

4. Зосередьтеся на позитивних емоціях.

Важливо пам'ятати, що не події роблять нас нещасними, а наша інтерпретація та реакція на них, і хоча ми не завжди можемо змінити те, що сталося, але в більшості випадків можемо переглянути свою реакцію. Коли виникають негативні обставини, постарайтеся переосмислити їх, зосередивши увагу на позитивних моментах або тому, що ви можете витягти із ситуації. Можливо, ви набули внутрішню силу та стійкість. Стали ближче до друга, поділившись своїм горем, або довідалися щось нове про себе. Намагайтеся щосили зосередитися на тому, що ви дізналися і отримали зі свого досвіду, а не на тому, що ви втратили.

5. Не намагайтеся передбачати майбутнє.

Коли в житті щось іде не так, оптимісти схильні розглядати кожен інцидент як ізольовану подію, тоді як песимісти часто шукають приклади невдач і думають: «Якщо це трапилося одного разу, значить обов'язково відбудеться знову». Важливо не намагатись передбачити майбутнє на основі того, що сталося з вами раніше. Пам'ятайте, що провал, нездійснені мрії чи стосунки не роблять вас невдахою, і те, що сталося одного разу, не означає, що повториться.

6. Оточіть себе позитивом.

Проводити час із негативними людьми, які постійно бачать погане в кожній ситуації, — це вірний спосіб стати песимістом. Щоб залишатися оптимістом, вам потрібно оточити себе позитивними людьми, які допомагають вам цінувати хороше в ситуаціях і житті в цілому. Це також стосується інших аспектів вашого життя, таких як музика, література та кіно — оточіть себе позитивними людьми і подивіться, як вони впливають на ваш душевний стан.

Що буде, якщо до колективу до трьох песимістів відправити одного оптиміста? Відповідь — буде чотири песимісти.

7. Ведіть «щоденник подяки».

Коли відбувається щось позитивне у житті, це завжди вислизає від нашої уваги. Будильник не продзвонив зранку, або машина не завелася, ви залишаєтеся в поганому настрої на весь день, що залишився. Щоб змінити своє мислення, зробіть свідоме зусилля і почніть розмірковувати про всі речі, які йдуть так, як вам треба, і роблять вас щасливішими. Щоранку ведіть «щоденник подяки», перераховуючи все добре, що з вами сталося за день.

8. Киньте виклик негативним думкам.

Часто негативні думки ґрунтуються лише на власних страхах, сумнівах та низькій самооцінці. Щоб допомогти їх подолати, вам потрібно постійно кидати виклик своїм негативним думкам. Наступного разу, коли почнете відчувати негативні почуття, запишіть їх, а потім запишіть аргументи за і проти цих думок. Запитайте себе, якими є докази того, що ці думки вірні? Ви навіть можете спробувати навмисне діяти в протилежному напрямку від того, що ви відчуваєте і бачите, що відбувається. Незабаром ви зможете виявити, що багато негативних прогнозів все-таки не справджуються.

9. Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі.

Песимісти, зазвичай, зосереджуються на проблемах, тоді як оптимісти шукають рішення. Хоча привабливо зациклюватись на своїх проблемах чи розчаруваннях, пам'ятайте, що це не змінить вашу ситуацію. Ситуація може здатися вам не дуже приємною та навіть несправедливою, але те, що сталося, сталося, подобається вам це чи ні. Замість того, щоб розмірковувати про те, що могло б бути, відпустіть жаль і негативні думки, виявіть ініціативу і почніть планувати куди вам рухатися далі.

10. Прикидайтеся.

Оптимізм для нас не є чимось природним, і ви можете виявити, що потрібен час, щоб змінити своє мислення. А поки постарайтеся поставити дію перед почуттям і прикинутись більш позитивним. Дослідження показали, що можна обманом змусити почуватися щасливішим. Тому замість того, щоб наслідувати свій природний інстинкт, намагайтеся більше посміхатися, сміятися і говорити в більш позитивному тоні. Поводьтеся так, як ви хочете, це допоможе вам стати оптимістом.

11. Не зациклюйтесь на минулому.

Те, що пішло, пішло назавжди. Як ви справляєтеся з наслідками, це найважливіше. Нема рації покладати вину ні на себе, ні на інших. У вас є сила змінити ситуацію та рухатися далі. Легко сказати: "Я повинен був зробити все по-іншому", озираючись назад. Однак, якщо трапилося щось погане, погляньте на завтрашній день як на новий, у якому може статися щось хороше, якщо ви це, звичайно, дозволите собі.

Висновок:

Оптимізм – це ментальне ставлення, яке сильно впливає на фізичне та психічне здоров'я, а також на повсякденне соціальне та трудове життя.Завдяки адаптивному управлінню особистісними цілями та розвитком, а також використанню активної тактики співволодіння, оптимісти значно успішніші за песимістів. Візьміть собі це на замітку!

Лікар-психоневролог РНВЦ неврології та нейрохірургії Мінськ.
Практикуючий психоневролог, спеціалізуюсь на діагностиці та лікуванні стресових станів, неврозів та психосоматичних розладів. Захоплююсь йогою і люблю читати.