Омега-3: кому і скільки потрібно?

Переоцінити користь Омега-3 просто неможливо: ця група поліненасичених жирних кислот виконує неймовірну кількість функцій, починаючи від захисту від руйнування клітинних мембран, закінчуючи запобіганням хронічній втомі, стресам, депресіям. Крім того, Омега-3 знижує ризик розвитку запалень, сприяє активізації імунітету, роботи нервової системи, серця та судин. Продовжувати цей список можна ще довго, але є певні нюанси.

Проблема полягає в тому, що організм людини не здатний синтезувати жири Омега-3 самостійно, тому доводиться забезпечити регулярне надходження ліпідів з їжею.

Омега-3: добова доза

Здається, що простіше визначити, в яких продуктах харчування є Омега-3, включити їх до раціону і не переживати більше з цього приводу. Але щоб отримати відчутний ефект, необхідно обчислити оптимальну дозу жирів. Вона залежатиме від багатьох факторів: це спосіб життя, особливості здоров'я, клімат, вік та інше.

Так, наприклад, потреба в жирах збільшується в холодну пору року, під час депресій та стресів, при активних спортивних тренуваннях. Особливо потребують Омега-3 літні люди та діти. Окремо розраховувати оптимальну добову дозу жирів варто у разі певних проблем зі здоров'ям, починаючи від підвищеного холестерину, закінчуючи атеросклерозом.

Потрібно враховувати, що організм негативно реагує не тільки на дефіцит Омега-3, а й надлишок жирів. Верхньою безпечною межею вважається добова доза 8 мг.

Якщо оптимальна кількість жирів не надходить в організм, стрімко розвивається ризик «жирового» дефіциту.Симптомів, що дозволяють запідозрити нестачу Омега-3, досить багато:

• спрага;
• ламкі нігті;
• надто суха шкіра;
• поява лупи;
• тривала депресія;
• підвищений артеріальний тиск;
• ослаблення імунітету;
• швидка стомлюваність;
• втрата концентрації;
• погіршення пам'яті.

Знаючи користь від Омега-3, не потрібно збільшувати дозу виробника, що рекомендується, без консультації фахівця, тому що передозування препаратом може призвести до небажаних наслідків для організму.

Омега-3: добова доза для дорослих

Оптимальна доза Омега-3 для здорової дорослої людини (до 60 років) варіюється в діапазоні 0,9-1,6 г.

Максимально допустима кількість жирів становить 6-8 г. Це важливо враховувати, якщо ви доповнюєте раціон спеціальними вітамінними комплексами, БАДами. Якщо ж Омега-3 потрапляє у ваш організм виключно через рослинні олії та рибу (тобто через їжу), передозування практично неможливе — організм бере з продуктів рівно стільки жирів, скільки йому необхідно.

Після 70 років щоденна оптимальна доза Омега-3 збільшується: оскільки потреба у поліненасичених жирних кислотах підвищується, а засвоюваність жирів зменшується. Після 70 років щодня необхідно приймати близько 1,5-2 г ліпідів.

Омега-3: добова доза для вагітних

За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я), оптимальна добова норма риб'ячого жиру для майбутніх мам становить від 2,3 до 2,7 г. Причому збагачувати раціон ліпідами слід уже з першого тижня вагітності. Але не варто активно експериментувати з морепродуктами, тому що в них спостерігається надмірна кількість ртуті – дозволяється з'їдати до 100 г риби на день.Щоб звести нанівець ризик негативного впливу плід деяких продуктів, дефіцит Омега-3 краще компенсувати біологічно активними добавками, оскільки риб'ячий жир піддається очищенню.

Підвищена кількість Омега-3 (до 2-2,5 г на добу) рекомендується приймати і жінкам, що годують. Після того, як дитина з грудного вигодовування переведена на звичайну їжу, можна повертатися до стандартної норми кислоти.

Омега-3: добова доза для дітей

Добова доза Омега-3 для дітей визначається кількома факторами. По-перше, потрібно враховувати вік:

• для дітей до одного року денною нормою вважається 0,5 г риб'ячого жиру на день;
• малюкам від року до трьох слід давати до 0,7 г;
• норма для дітей віком від 4 до 8 років становить 0,9 г;
• підлітки від 9 до 13 років потребують збільшення дози: добова норма коливається в діапазоні від 1 до 1,2 г;
• до 18 років оптимальною кількістю риб'ячого жиру на добу вважається 12-16 г.

Але враховувати потрібно не лише вік, а й індивідуальні особливості дитини (вага, стан здоров'я), енергетичну цінність їжі.
Компанія «БіоФарм» одна з перших у Росії стала виробляти риб'ячий жир для дітей «Біафішенол риб'ячий жир для дітей з 3-х років». У препараті використовується сировина з Ісландії, яка виготовлена ​​з тушок дикої риби. Капсули Біафішенол невеликі, тому дітям їх легко приймати. За посиланням вище ви знайдете інформацію, скільки приймати капсул дітям від 3 до 14 років, враховуючи стать дитини.

Біафішенол з Омега-3: риб'ячий жир у капсулах

Резюмуючи все сказане, щоб задовольнити потребу організму в Омега-3, слід кожні три дні їсти жирну рибу. А тим, хто віддає перевагу в їжі іншим продуктам, найкращим способом стануть добавки Омега-3.Перевагу краще віддати перевіреним компаніям, які мають бездоганну репутацію на ринку, адже це спокій за своє здоров'я та впевненість у вмісті кожної капсули, що дозволить виключити ризик дефіциту чи передозування.

Риб'ячий жир Біафішенол від «Біофарм» – відмінний варіант. Компанія виробляє риб'ячий жир з 2001 року, дотримуючись усіх вимог ТР/ТС. На сьогоднішній день, у лінійці Біафішенол представлено 30 препаратів, що містять ту саму необхідну для всіх нас Омега-3.

Для правильного та повноцінного розвитку дитині необхідний цілий комплекс корисних вітамінів, мікроелементів та мінералів. Не завжди вдається отримати необхідні компоненти з продуктами харчування, тому лікарі радять давати дітям спеціальні харчові добавки. Найважливішими вітамінами, які потрібні для формування головного мозку, підтримки роботи імунної системи та профілактики простудних захворювань, є жирні кислоти Омега-3 (докозагексаєнова та ейкозапентаєнова). Важливо пам'ятати, що при безконтрольному вживанні препарати можуть зашкодити організму, тому лікарі визначили рекомендовані дозування Омеги 3 для дітей різного віку.

З цієї статті ви дізнаєтеся, в яких випадках застосовують препарати ПНЖК, які лікарські форми краще вибрати для дитини, а також отримайте інформацію про три найкращі дитячі добавки, які мають збалансований вміст жирних кислот і абсолютно безпечні для дитячого організму.

Навіщо призначають Омега-3 дітям

Жирні кислоти EPA і DHA не виробляються в організмі, тому їх регулярне надходження необхідне процесів психічного та фізичного розвитку. Речовини входять до структури клітинних мембран, є попередниками біологічно активних сполук ейкозаноїдів та докозаноїдів, беруть участь у всіх метаболічних реакціях.

1. Поліпшення розумових здібностей. ДГК та ЕПК збільшують кровопостачання головного мозку, забезпечують «ізоляцію» нервових волокон та швидке проведення імпульсу. Також вітаміни відповідають формування нових нейронних зв'язків, які у основі процесу навчання.
2. Зниження тривожності та стресу. У школі дитина часто потрапляє у стресові ситуації, які можуть призводити до затяжних депресивних реакцій. Омега-3 допомагає впоратися з такими станами та покращити настрій.
3. Профілактика гіперактивності. Згідно з дослідженнями британських учених, риб'ячий жир можна застосовувати як лікарський засіб при синдромі підвищеної уваги з гіперактивністю. Добавка має м'який заспокійливий ефект, покращує уважність і концентрацію малюка.
4. Підвищення захисних сил організму. Поліненасичені жирні кислоти стимулюють роботу імунної системи, підвищують активність реакцій фагоцитозу, які відповідають за знешкодження мікробних та вірусних частинок. Застосування Омеги дозволяє знизити частоту простудних хвороб та ГРВІ.
5. Поліпшення гостроти зору. Докозагексаєнова кислота необхідна в ранньому дитячому віці для правильного формування зорового аналізатора. У школярів ПНЖК підвищують вироблення слізної рідини, перешкоджають розвитку синдрому «сухого ока», який часто виникає під час користування смартфонами та іншими гаджетами.

Bioglan, Розумні дітки, Риб'ячий жир з високим вмістом Омега-3, з ягідним смаком, 30 жувальних дражджів.

Добова потреба у ДГК та ЕПК

Педіатри не дійшли єдиної думки, що ПНЖК необхідно давати малюкові у складі харчових добавок. Тому добові дозування в різних країнах можуть змінюватись у широких межах. Нижче наведені таблиці з рекомендаціями щодо застосування жирних кислот від різних організацій.

Таблиця: «Норми Омега-3 для дітей згідно з даними Європейського агентства з безпеки продуктів харчування»

Важливо також дотримуватися співвідношення кислот EPA та DHA. Оскільки докозагексаєнова кислота має більше корисних ефектів на дитячий організм, її кількість має вдвічі перевищувати вміст ЕПК.

У російській медицині прийнято інші добові норми споживання Омега-3. Росспоживнагляд РФ впустив свої рекомендації щодо доз Омега, які відрізняються від західного варіанту.

Таблиця: «Дозування ПНЖК за даними Росспоживнагляду»

Скільки Омега давати дитині

Дані цих двох таблицях значно відрізняються: російські норми припускають дози майже 5 разів більше, ніж західні рекомендації. Згідно з дослідженнями, проведеними НДІ Харчування Академії медичних наук РФ, близько 80% дітей страждають від нестачі жирних кислот у раціоні. Призначення добавок у мінімальних добових нормах (до 250 мг) не може покрити цього недоліку, оскільки малюки практично не одержують Омега-3 з продуктами харчування.

Російські стандарти збігаються з рекомендаціями лікарів із США.Згідно з Американською асоціацією вагітності, малюки до 1,5 років повинні отримувати ДГК+ЕПК у дозі 35 mg на кожний фунт маси тіла (близько 77 мг на 1 кг), а старшим дітям радять давати 15 mg на фунт ваги (приблизно 33 мг на кг). . Доктор наук та керівник Програми розвитку нервової системи у дитячому віці США Сенді Ньюмарк вважає, що дітям до 6 років потрібно вживати 500 мг Омега-3, а школярам – близько 1 г Омега-3 на добу. Для повноцінного забезпечення організму незамінними жирними кислотами краще дотримуватися норм Росспоживнагляду, які розроблені з урахуванням раціону харчування населення нашої країни.

ТОП-3 добавок для дітей

Не всі дитячі препарати з омега-3 мають однакову ефективність. Після аналізу складу, співвідношення основних компонентів, що діють, ми склали ТОП добавок ПНЖК для дітей. У трійку найкращих БАДів входять:

ДДА для дітей, California Gold Nutrition (США)

California Gold Nutrition, ДГА для дітей, 1050 мг, Жирні кислоти Омега-3 із вітаміном D3, 2 ж. унц. (59 мл)

Рідка добавка від відомої американської фірми випускається у флаконах із темного скла по 59 мл, в упаковці є мірна піпетка для дозування препарату.

В одній порції (5 мл на день) міститься 1050 мг Омега-3 у формі тригліцеридів, з них 485 mg ДГК та 350 mg ЕПК. Також у складі є холекальциферол (Д3) – 300 mg на порцію та вітамін А (1840 ОД).

Жувальна ДГК для дітей із фруктовим смаком, Now Foods (США)

Добавка проводиться у вигляді м'яких рибок желатинових, по 60 штук в упаковці. На порцію (2 рибки на добу) міститься 1100 mg концентрованого високоочищеного риб'ячого жиру, з якого 200 мг становить ДГК та 48 мг – ЕПК.

Препарат виготовляється під контролем міжнародних лабораторій якості, не містить ароматизаторів чи штучних консервантів.

Ultimate Omega, Junior, Nordic Naturals (США)

Nordic Naturals, Ultimate Omega, Junior, 680 мг, 90 жевальних таблеток у м'якій оболонці

БАД представлений у вигляді м'яких міні-капсул зі смаком полуниці, 90 штук в упаковці. Як сировина використана натуральна глибоководна олія з дрібних риб.

Згідно з інструкцією, у кожній порції Омега 3 для дітей від Nordic Naturals (2 капсули на добу) є 680 мг ПНЖК, у тому числі 245 mg DHA та 340 mg EPA.

Де вигідно купити

Добавки для дітей продаються в аптеках, супермаркетах, магазинах здорового та спортивного харчування, а також на маркетплейсах.

Інструкція з прийому добавок

Виробники випускають дитячі препарати з жирними кислотами у різних лікарських формах, кожна з яких має свої переваги та недоліки. Основні види ліків, що представлені на ринку фармацевтичних товарів:

1. Препарати у рідкій формі. Такі БАДи з Омега-3 дуже зручно приймати дітям віком до двох років, які не зможуть проковтнути капсулу. До упаковки пропонується спеціальна мірна піпетка або ложечка, що полегшує дозування масляного розчину. Недолік – після відкриття флакона риб'ячий жир досить швидко окислюється, тому потрібно вибирати засоби невеликого обсягу, особливо для немовлят.
2. Капсули. Добавки в капсулах часто виробляють із різними фруктовими смаками, що полегшує їх прийом. Така лікарська форма рекомендована для дітей після 3 років, які можуть проковтнути капсулу.
3. Жувальні таблетки. Такі БАДи роблять у вигляді ведмедиків, рибок та інших фігурок, щоб зацікавити малюка та перетворити процес прийому добавок у гру.У якісних препаратах немає штучних ароматизаторів та барвників, тому вони не нашкодять дитині.

Зверніть увагу: у популярних на ринку смачних цукерках для дітей з Омега-3 містяться вкрай невеликі кількості вітамінів (не більше 50 мг на порцію). Тому для заповнення добової потреби потрібно з'їсти дуже багато цукерок. У їх складі присутні цукор, цукрозамінники та інші речовини, які шкідливі для зубів та травної системи.

Поради щодо вживання

Добавки з омега-3 є медичними препаратами, тому перед початком курсу необхідно відвідати педіатра. Після огляду дитини лікар визначить, скільки приймати БАДи та в яких дозах. У перший день рекомендується дати малюкові лише одну капсулу або жувальну вітамінку та простежити за його станом. Якщо не виникло підозрілих симптомів, можна продовжувати пити вітаміни.

Рідкі Омега-3 дозують згідно з інструкцією від виробника на упаковці та додають у їжу. Препарат у капсулах або таблетках п'ють разом із прийомом їжі, запиваючи достатню кількість води або соку. Якщо дитина відмовляється приймати ліки, можна акуратно розрізати капсулу та змішати вміст із його улюбленою їжею. Недолік цього методу – складно контролювати, скільки активної речовини потрапило до організму.

Побічні дії та протипоказання

Зазвичай препарати Омега-3 у терапевтичних дозах добре переносяться дітьми та не викликають побічних ефектів. У поодиноких випадках на початку курсу добавок можуть бути незначні диспепсичні розлади: нудота, кольки в животі, порушення випорожнень. У старших дітей іноді виникають головні болі.

Незважаючи на органічний склад та відсутність штучних компонентів, БАДи з Омегою мають кілька протипоказань. Їх не призначають у таких ситуаціях:

• при підвищенні концентрації кальцію чи вітаміну Д у дитини;
• при індивідуальній непереносимості риб'ячого жиру;
• у разі порушення роботи біліарної системи (дискінезія жовчовивідних шляхів, моторна дисфункція жовчного міхура);
• при гіперфункції чи гіпофункції щитовидної залози;
• при зниженні здатності згортання крові, схильності до спонтанних кровотеч.

Алергічні реакції на Омегу

Найбільш небезпечним наслідком самостійного безконтрольного призначення БАДів із жирними кислотами є розвиток алергії. Алергічні реакції частіше виникають у сенсибілізованих пацієнтів, які мають непереносимість деяких продуктів харчування або супутні атопічні захворювання.

Проявами алергії можуть бути:

• різні висипання на шкірі, інтенсивний свербіж;
• лущення ділянок шкіри;
• сльозотеча, риніт;
• набряк слизової оболонки гортані, що утруднює дихання;
• анафілактичний шок – небезпечний для життя стан, що потребує швидкої допомоги.

При появі дитини будь-якого з цих симптомів слід негайно припинити прийом препаратів і звернутися до педіатра. До візиту до лікаря небажано давати малюкові якісь ліки, щоб не змастити клінічну картину.

Омега-3 для дітей – незамінна речовина, яка бере участь у формуванні інтелекту, захищає організм від бактерій та вірусів, покращує гостроту зору, проводить профілактику багатьох захворювань. Більшість дітей спостерігається нестача цього вітаміну, тому педіатри радять заповнювати баланс ПНЖК з допомогою спеціальних дитячих добавок.Добові норми представлені в стандартах Росспоживнагляду РФ, і ґрунтуються на доказових міжнародних рекомендаціях. Дози та кратність прийому препаратів підбираються індивідуально з урахуванням віку, загального стану, наявності чи відсутності відхилень у розвитку. Щоб БАДи принесли користь малюкові, потрібно чітко дотримуватись інструкцій, не допускати самостійної зміни дозування Омеги-3.

Які БАДи ви даєте дітям? Діліться у коментарях. Вважаєте статтю корисною? Поділіться з друзями!

Як тільки дитина перестає отримувати материнське молоко, можна вважати, що все – дитинство скінчилося. І треба вступати на шлях пошуку джерела ПНЖК, які, як відомо, наш організм чомусь не виробляє.

І якщо раніше дітей щедро користували риб'ячим жиром, залучаючи плакатом з трохи інфернальним піонером, то зараз фармакологія зробила величезний стрибок, виділивши з не найсмачнішого риб'ячого жиру ті корисні поліненасичені жирні кислоти.

І тепер справа за малим – знайти найідеальнішу омега-3, яка задовольнить і з погляду форми, і співвідношення ЕПК та ДКГ. І при цьому буде смачною і не залишати того самого рибного післясмаку.

Тому що змусити дитину з'їсти те, що не подобається до смаку – з області неймовірного. І аргумент «це корисно» – не працює від слова «взагалі».

А омега-3 життєво – у буквальному значенні слова – потрібна дитячому організму. Ми їмо мало риби, а діти ще менше.

Найбільш високий дефіцит омега-3 спостерігається якраз у віковій групі дітей віком до 18 років.

При цьому 47,7% підлітків вже мають певні порушення, спричинені дефіцитом ПНЖК та які ведуть до розвитку захворювань, пов'язаних із порушенням метаболізму та репродуктивної функції [1].

Отже, якщо хочете побачити онуків, подбайте про їхнє потенційне народження вже зараз.

Взагалі, якщо придивитися, люди складаються з омеги. Вона, власне, є структурним елементом всіх клітин, а про мозку – одна суцільна поліненасичена жирна кислота.

І якщо вдома ми можемо ще контролювати харчування дитини, намагаючись підсунути не лише смачне, а й корисне, то шкільні роки відкривають епоху перекушування, фаст-фуду, скромних шкільних обідів та спокусливих сосисок у тесті зі шкільного буфету.

Єдиним джерелом омега-3 у цьому випадку є вітаміни. А якщо дитина не фанат риби (що буває досить часто), їх прийом просто необхідний.

У період інтенсивного зростання дитини саме омега-3 забезпечує здоров'я нервової системи дитини та допомагає їй справлятися зі стресами, швидше адаптуватися до нових ситуацій.

Ряд проведених досліджень дітей із синдромом гіперактивності виявив, що у більшості дітей спостерігався гострий дефіцит омега-3, що впливало і на пам'ять, і на концентрацію, і на посидючість.

Омега-3 необхідна й у зору, котрій шкільні роки стають серйозним випробуванням. Тут і необхідність вигризати знання з численних підручників, і, звичайно, гаджети, які приходять на допомогу підручникам, але серйозно шкодять очам.

Омега-3 допомагає виробляти слізну рідину та уникнути синдрому «сухого ока», який у тій чи іншій мірі присутній у всіх користувачів сучасних технологій.

Зрозуміло, що уникнути традиційних соплів, кашлю, застуд та інших «принад» шкільних років на 100% не вдасться ніколи.На жаль, це ціна формування того самого імунітету, який надалі покликаний дозволити нам радувати роботодавців регулярною присутністю на робочому місці.

Однак допомогти імунітету сформуватися та навчитися якомога раніше протистояти вірусам може та ж омега-3. Жирні кислоти беруть участь у синтезі ейкозаноїдів – особливих молекул, які командують лейкоцитами, Т-клітинами та макрофагами, спрямовуючи їх на боротьбу з хвороботворними бактеріями.

Скільки вішати у грамах

Важливо знати, що у дитячому та підлітковому віці дозування омега-3 відрізняються.

| Для дітей віком до 1,5 років це 60 мг жиру на кожен кілограм ваги. Від 1,5 до 15 років – 30 мг на кожний кілограм ваги.

Загалом рекордсменом за змістом ПНЖК є печінка тріски. Але печінка тріски – продукт досить важкий для нашого організму та містить високу кількість холестерину. Тому оптимальним джерелом дитячої омега-3 є дикі риби лососевих порід.

Вибираючи омега-3, дуже важливо звертати увагу саме на «дикість» риб, тому що це дає гарантію того, що риба жила в природних умовах і харчувалася тим, що змогла знайти, а значить цілком збалансовано за мірками риби.

Саме «дикий, але симпатичний» раціон харчування риби забезпечує якісну омега-3. Першоджерелом її є водорості, які під впливом складних хімічних реакцій перетворюються на ту саму омегу-3 саме у шлунку риби.

Риби, яких розводять на фермах, ліниві. Їм не доводиться щодня думати про корм насущний, бо це питання у них вирішене – прийде людина і погодує. Але й зміст ПНЖК буде дуже мало.

Розмови про те, що риба накопичує в собі ртуть, здебільшого, із серії міфів.Безумовно, якісь важкі метали та ртуть накопичуються, але ми ж їмо суші, їмо рибу і, начебто, не світимося. Тим більше що при виробництві омега-3 кожна партія проходить суворий контроль на утримання всіх можливих важких металів та радіонуклідів.

А щоб корисне стало ще й смачним, вибирайте омега-3 у формі жувальних драже чи фігурок, тоді процес вітамінізації піде на «ура».

[1] Калінченко С.Ю., Соловйов Д.О., Аветисян Л.А. та ін. Поширеність дефіциту омега-3 жирних кислот у різних вікових групах. Питання дієтології. 2018;8(1):11–16.

Ці та інші статті читайте на нашому каналі в Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/media/doctorsea/omega3-dlia-detei-zachem-prinimat-i-kak-vybrat-kachestvennyi-produkt-62baffcb5d3aa0050b3ac319

Дитяча Омега-3

З вітамінами А, Е та Д3. Жувальна зі смаком тутті-фрутті – напрочуд смачно, по-справжньому корисно!