Ашваганда – дозування: Скільки приймати на день?

Ашваганда (ашвагандха), також відома своєю ботанічним назвою Withania somnifera, є невеликою рослиною із зеленими квітами, батьківщиною якої є Індія та Північна Африка.

Ашваганда класифікується як адаптоген, оскільки, як вважають, вона допомагає вашому організму краще впоратися зі стресом.

Рослина (особливо її корінь) використовувалося понад 3000 років як природний аюрведичний засіб проти різних захворювань (1).

Сучасна наука також підтверджує його численні корисні властивості, такі як зниження стресу та занепокоєння, нормалізація рівня цукру в дах та покращення настрою та пам'яті.

У цій статті розглядаються оптимальні дози, які необхідні для отримання різних корисних ефектів для здоров'я.

Скільки приймати ашваганди на день? Дозування при різних захворюваннях.

Для зменшення стресу та занепокоєння

Ашваганда славиться своїми ефектами у зниженні стресу.

Лікарська трава, мабуть, допомагає знизити рівень кортизолу – гормону, що виробляється вашими наднирниками у відповідь на стрес. Більш конкретно добові дози від 125 мг до 5 г протягом 1-3 місяців показали зниження рівня кортизолу на 11-32% (2, 3, 4).

Більше того, 500-600 мг ашваганди на день протягом 6-12 тижнів можуть зменшити занепокоєння і знизити ймовірність безсоння у людей зі стресовими та тривожними розладами (3, 5, 6).

Резюме:

Ашваганда здається ефективною у зниженні симптомів стресу та тривоги. Більшість корисних ефектів пов'язані з дозами 500-600 мг на день, що приймаються протягом щонайменше одного місяця.

Для зниження рівня цукру в крові

Ашваганда може також знизити рівень цукру в крові – як у здорових людей, так і у людей із цукровим діабетом (2, 7, 8, 9).

В одному невеликому 4-тижневому дослідженні за участю 25 осіб ашваганда знизила рівень цукру в крові натще втричі сильніше, ніж плацебо (8).

В іншому дослідженні у людей з діабетом 2 типу добавка ашваганди, що приймається протягом 30 днів, допомогла знизити рівень цукру в крові натще так само ефективно, як пероральний препарат для лікування діабету (9).

Дозування, що використовуються в цих дослідженнях, варіювалися від 250 мг до 3 г і зазвичай ділилися на 2-3 рівні дози, що рівномірно розподілялися протягом дня.

Резюме:

Ашваганда може допомогти знизити рівень цукру в крові. Корисна дія, мабуть, починається з доз від 250 мг на добу.

Для покращення фертильності

Ашваганда може допомогти покращити фертильність та сприяти здоров'ю репродуктивної системи, особливо у чоловіків.

Протягом одного тримісячного дослідження у 75 чоловіків, які страждають на безпліддя, кожні п'ять грамів ашвагандхи щодня збільшували кількість і рухливість сперми (10).

В іншому дослідженні, проведеному за участю чоловіків з дуже високим рівнем стресу, п'ять грамів ашваганди на день також призводило до поліпшення якості сперми. Більше того, до кінця 3-місячного дослідження 14% їхніх партнерок завагітніли (4).

Інші дослідження повідомляють про подібні результати з порівнянними дозами (11, 12).

Резюме:

П'ять грамів ашвагандхи на день можуть збільшити фертильність у чоловіків лише за три місяці.

Для збільшення росту та сили м'язів

Прийом добавок ашваганди може збільшити м'язову масу і силу.

В одному 8-тижневому дослідженні чоловіки, які отримували 500 мг цієї лікарської трави на день, збільшували свою м'язову силу на 1%, тоді як група плацебо не мала жодних поліпшень (13).

В іншому дослідженні за участю чоловіків прийом 600 мг ашвагандхи на день протягом восьми тижнів приводив до збільшення м'язової сили в 1,5-1,7 раза та збільшення росту м'язів у 1,6-2,3 раза порівняно з плацебо. .

Аналогічні ефекти спостерігалися прийомі 750-1250 мг ашваганди щодня протягом 30 днів (7).

Резюме:

Щоденні дози 500 мг ашваганди можуть забезпечити невелике збільшення м'язової маси і сили всього за вісім тижнів. У той час як у більшості досліджень основна увага приділяється чоловікам, деякі дослідження показують, що жінки можуть скористатися тими самими перевагами.

Для зменшення запалення та боротьби з інфекцією

Ашваганда може також допомогти зменшити запалення та підвищити імунітет.

Дослідження показують, що 12 мл екстракту кореня ашвагандхи на день можуть збільшити рівні імунних клітин, які допомагають боротися з інфекцією (14).

Крім того, щоденне споживання 250-500 мг ашваганди протягом 60 днів може на 30% знизити рівень C-реактивного білка, який є маркером запалення (2).

Резюме:

Ашваганда може зменшити запалення та допомогти боротися з інфекцією. Добавки, що містять щонайменше 250 мг ашваганди або 12 мл екстракту ашваганди, мабуть, мають найбільшу користь.

Для покращення пам'яті

Ашваганда традиційно використовується в Аюрведі з метою покращення пам'яті, і деякі наукові дослідження підтримують цю практику.

Наприклад, у невеликому 8-тижневому дослідженні 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день покращували пам'ять, увагу та виконання завдань значно більше, ніж плацебо (15).

Більше того, здорові чоловіки, які отримували 500 мг лікарської трави на день протягом двох тижнів, показували значно кращі результати у тестах на виконання завдань та час реакції порівняно з тими, що отримували плацебо (16).

Однак перш ніж можна буде зробити переконливі висновки, потрібно більше досліджень на людях.

Резюме:

Споживання 500-600 мг екстракту кореня ашваганди щодня може підвищити різні аспекти пам'яті. Однак, для підтвердження цих ефектів необхідні додаткові дослідження.

Безпека та побічні ефекти

Ашваганда вважається безпечним для більшості людей.

Проте вагітним або жінкам, що годують, а також людям з аутоімунними захворюваннями, такими як системний червоний вовчак, ревматоїдний артрит, цукровий діабет 1 типу і аутоімунний тиреоїдит, можливо, потрібно уникати її прийому.

Ашваганда може також взаємодіяти з ліками для щитовидної залози, препаратами, що знижують рівень цукру в крові та кров'яний тиск.

Перед прийомом ашвагандхи людям, які приймають ці типи ліків, рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем.

Резюме:

Ашваганда вважається безпечним для більшості людей. Проте вагітним або жінкам, що годують, людям з аутоімунними захворюваннями і тим, хто приймає певні ліки, може знадобитися уникати її прийому.

Підіб'ємо підсумок

• Ашваганда – лікарська рослина, яка має низку лікувальних властивостей, допомагаючи знизити рівень цукру в крові, зменшити запалення, покращити настрій та пам'ять, позбавити стресу та занепокоєння, а також підвищити м'язову масу та силу.
• Дозування варіюються в залежності від ваших потреб, але 250-500 мг на день протягом принаймні одного місяця здаються ефективними.

Сертифікований лікар, який спеціалізується на сімейній медицині, геріатрії та інтегративній медицині. Досвід клінічної роботи лікарем від лікування захворювань до сімейної практики та невідкладної допомоги.

Лікувальні властивості ашваганди вивчаються протягом довгих тисячоліть. Завдяки розмаїттю корисних властивостей вона набула широкого поширення в аюрведе. Її часто використовують для лікування неврологічних та соматичних захворювань. Проте в офіційній російській медицині ашваганда не використовується.

Як виглядає і де росте

Ашваганда є рослиною-адаптогеном, що відноситься до сімейства Пасльонових. Він застосовується аюрведичними цілителями як расаяни. Інші назви ашваганди – отруйний аґрус та індійський женьшень. Рослина являє собою прямостоячий кущ, висота якого досягає 1 м. Він має подовжене коріння та м'ясисте листя. Стебла вкриті пухнастими ворсинками. Процес цвітіння рослини супроводжується появою на ньому невеликих квіток, відтінок яких варіюється від жовтої до зеленої. Плоди ашваганди є червоними ягодами.

Рослина віддає перевагу регіонам із посушливим кліматом. Його можна знайти в Індії, на півночі Африки та деяких країнах східної Азії.На території РФ чагарник не трапляється.

Увага! Седативна дія рослини досягається шляхом зниження рівня кортизолу в організмі.

Склад ашваганди

Ашваганда відрізняється по-справжньому унікальним складом. Вважається природним імуномодулятором, ноотропом, адаптогеном та антиоксидантом. В аюрведе її цінують за здатність відновлювати організм після фізичної та розумової перевтоми. Особливою користю відрізняється коріння ашвагандхи. Вони містять понад 30 активних речовин. До складу лікувальної рослини входять такі компоненти:

• амінокислоти;
• ліпіди;
• сапоніни;
• фітостерини;
• макро- та мікроелементи;
• пептиди;
• фенольні сполуки;
• алкалоїди;
• вітаміни;
• стероїдні лактони;
• олігосахариди.

Амінокислоти, присутні у складі ашваганди, беруть участь в обмінних процесах та сприяють нарощуванню м'язової маси. Вони особливо потрібні тим, хто займається важкою фізичною працею. Користь стероїдних лактонів полягає у протизапальній дії. Фітостерини допомагають утримувати процеси старіння організму. Алкалоїди, своєю чергою, покликані забезпечувати фізико-хімічні властивості внутрішнього середовища організму.

Форма випуску

У фармацевтиці ашваганда представлена ​​як біологічно активної добавки. Вона випускається у таблетованій формі. Дія БАДу ґрунтується на вмісті екстракту кореня ашваганди.

Корисні властивості ашваганди

Ашваганда має сильний загальнозміцнюючий вплив на організм. Вона відрізняється накопичувальною дією. У деяких випадках її призначають приймати з метою посилення основної терапії. Різностороння дія БАД робить його універсальним засобом боротьби з цілим спектром різних захворювань.До найбільш виражених лікувальних властивостей ашваганди відносяться:

• покращення якості сну;
• підвищення стресостійкості;
• покращення роботи імунної системи;
• регуляція місячного циклу у жінок;
• зниження артеріального тиску;
• підвищення фізичної витривалості;
• уповільнення процесу розмноження злоякісних клітин;
• стимуляція вироблення статевих гормонів;
• профілактика серцево-судинних захворювань;
• седативний ефект;
• збільшення рівня гемоглобіну у крові;
• протизапальну дію;
• прискорення регенеративних процесів;
• профілактика атеросклерозу

Стимуляція вироблення гормонів відбувається з допомогою здатності рослини впливати працювати щитовидної залози. Будучи сильним адаптогеном, ашваганда підвищує опірність організму до дратівливих факторів. Вона нормалізує імунну відповідь та стабілізує енергетичний запас організму. Лікувальна рослина також має ефективність щодо запальних процесів в організмі і яскраво вираженого больового синдрому. Речовини у складі ашваганди допомагають упоратися і з деякими інфекційними захворюваннями.

Одна з головних лікувальних властивостей рослинного екстракту – зміцнення судин та регуляція кровообігу. Завдяки цьому процесу клітини отримують необхідну кількість кисню, що сприятливо впливає з їхньої функціонування. Приплив крові дозволяє справлятися із сечостатевими захворюваннями, підвищувати лібідо та знижувати ризик розвитку різних запалень.

Лікувальні властивості ашваганди для жінок

Жінкам ашваганду рекомендують пити для нормалізації менструального циклу. Речовини у її складі вирівнюють гормональний фон, позбавляючи цим і гінекологічних захворювань.Лікувальна рослина має ефективність щодо фіброміом, мастопатії та кістозних утворень. Крім того, воно допомагає нейтралізувати симптоми передменструального синдрому. Не менш широке поширення ашваганда набула й у лікуванні безпліддя. У післяпологовий період її слід приймати для прискорення процесу відновлення організму та налагодження лактації.

Іноді екстракт лікувальної рослини приймають для омолодження організму. Він відновлює рівень мелатоніну у клітинах та регулює сексуальне здоров'я. Все це в сукупності відбивається на зовнішньому вигляді жінки.

Чим корисна ашваганда для чоловіків

Чоловіки радять приймати ашваганду для стимуляції потенції. Вона купує запальний процес у передміхуровій залозі та відновлює кровообіг у ділянці статевих органів. Це збільшує обсяг та якість насіннєвої рідини. На цьому ґрунті підвищується фертильність чоловіка. Потрібний ефект досягається шляхом стимуляції вироблення тестостерону.

Користь для спортсменів

Завдяки тонізуючій дії ашваганду рекомендують приймати людям, які займаються спортом. Вона підвищує фізичну витривалість та допомагає у наборі м'язової маси. Це відбувається за рахунок поповнення запасу амінокислот в організмі. При регулярному застосуванні ашваганда дає змогу підтримувати запас енергії на необхідному рівні. Вона посилює дію анаболічних гормонів.

Способи приготування

У продажу ашваганду можна зустріти у вигляді спиртової настойки, капсул для внутрішнього прийому та порошку. Останній варіант випуску є подрібненим коренем рослини. Його використовують для виготовлення лікарських засобів у домашніх умовах.

Важливо! Здатність лікувальної рослини справлятися з простудними захворюваннями обумовлена ​​??містом речовин, ефект від яких порівнюють з дією антибіотиків.

Настій

1. Лікувальний порошок заливають гарячою водою і наполягають щонайменше 1 години.
2. Через зазначений час засіб проціджують та приймають за рекомендованою схемою.

Лікувальний екстракт рекомендують приймати для позбавлення від судом та зниження частоти епілептичних нападів

Настоянка

1. Корінь подрібнюють до порошкоподібного стану та засипають у скляну ємність.
2. Лікувальну сировину заливають спиртом та прибирають у темне місце на 2 тижні.
3. Через зазначений проміжок часу проціджують настойку.

Настоянку ашваганди необхідно зберігати у темній ємності у захищеному від світла місці

Відвар

1. Подрібнений корінь засипають у каструлю та заливають молоком.
2. Лікувальний засіб доводять до закипання, після чого витримують на повільному вогні 15-20 хвилин.
3. Готовий лікувальний відвар проціджують за допомогою марлі. Відразу після цього його можна сприймати.

Паста

Рекомендуємо до прочитання: Чим корисна арахісова паста, склад та калорійність

1. Порошок засипають у невелику ємність і розводять олією кхи.
2. Повинна вийти пастоподібна консистенція. Суміш ретельно розмішують до одержання однорідної консистенції.
3. Готовий засіб потрібно зберігати у холодильнику.

Як приймати ашваганду

Спосіб застосування ашваганди підбирають із урахуванням специфіки захворювання.

Для кожного препарату з вмістом лікувального екстракту передбачена певна схема прийому. При використанні ашваганди у таблетках важливо вивчити інструкцію із застосування. Перевищення дозування загрожує появою побічних ефектів.Пігулки потрібно приймати, запиваючи великою кількістю чистої води. Порошок варять у молоці чи волі.

Порада! Не рекомендується поєднувати БАД з алкоголем, ноотропами та седативними препаратами, оскільки він посилює їхню дію.

Коли приймати ашваганду – вранці чи ввечері

Індійський женьшень прийнято приймати до 3 разів на день через 1 годину після їжі. Якщо показаний одноразовий прийом, його здійснюють вранці.

Як приймати ашваганду чоловікові

Чоловікам для вирішення потрібно приймати ашваганду по 1 таблетці двічі на день. Середня тривалість лікування становить 2 тижні. Але вона може змінюватися як у меншу, так і більшу сторону. Така лікувальна терапія дозволяє підвищити лібідо та усунути запальний процес у передміхуровій залозі.

Як приймати ашваганду жінкам

Для жінок передбачено іншу схему застосування ашваганди. За добу необхідно приймати до 500 мг активної речовини. Кількість прийомів залежить від характеру недуги. У профілактичних цілях достатньо приймати ліки 1 раз на день. При тяжких розладах його збільшують до 3 разів на день.

Як приймати ашваганду при гіпотиреозі

Гіпотеріоз є захворювання, при якому щитовидна залоза не виробляє гормони належним чином. Це призводить до набору зайвої ваги, сухості шкіри та зниження фізичної активності. Індійський женьшень допомагає усунути проблему, регулюючи рівень гормонів в організмі. Для цього таблетки приймають по 1 штуці 2 рази на день. Під час лікувальної терапії бажано здійснювати контроль за виробленням гормонів шляхом здачі відповідних аналізів.

Як приймати ашваганду в капсулах

Найчастіше фахівці радять приймати індійський женьшень як капсул.Концентрація діючої речовини на 1 капсулі становить 300 мг. Максимальне дозування ашваганди на день – 600 мг. Тому БАД рекомендують приймати 1-2 рази на день.

Як приймати ашваганду в таблетках

Таблетована форма лікувального засобу містить 570 мг активної речовини. У цьому випадку необхідно приймати по 1 таблетці на день вранці. Засіб потрібно запитати невеликою кількістю води.

Як приймати порошок з ашваганди

Порошок ашваганди потрібно приймати, попередньо розчинивши у молоці чи воді. на 1 ст. рідини потрібно 3-5 г порошку. Лікувальний засіб розмішують до розчинення. Прийом здійснюють 2-3 рази на день протягом 2 тижнів.

При захворюваннях серця

Серед показань для застосування ашваганди виділяють серцеві захворювання. Але перед її прийомом важливо проконсультуватися з лікарем. Таблетки та капсули в цьому випадку приймають по 1 штуці 1-2 рази на день, залежно від тяжкості захворювання. Терапія допоможе стабілізувати серцевий ритм та зміцнити судини. Вона особливо корисна для людей похилого віку.

При ожирінні

При надмірній вазі ашваганду прийнято приймати у вигляді відвару. Його приймають за 1 ст. 2 десь у день. Лікувальний засіб сприяє запуску обмінних процесів та знижує апетит. Воно допомагає і в тому випадку, якщо проблема спричинена гормональними порушеннями. Одночасно з цим необхідно переглянути свій раціон та збільшити фізичні навантаження. Перед початком терапії важливо ознайомитися з усіма протипоказаннями.

Чи можна давати ашваганду дітям

Ашваганду дозволено давати дітям лише за крайньої потреби. Але дуже важливо контролювати дозування.У віці до 5 років вона повинна становити ¼ від дозування дорослої людини. У віці від 5 до 10 років – ½ від неї. Запивати БАД рекомендується молоком.

Зауваження! Прийом біологічно активної добавки може викликати почастішання сечовипускання.

Застосування у косметології

Порошок коріння ашваганди використовують і в косметичних цілях. Він допомагає уповільнити процес старіння та привести шкіру в тонус. Його застосовують як головний компонент домашніх масок. Порошок розводять водою чи трав'яним відваром до пастоподібної консистенції. Отриману масу розподіляють по шкірі та витримують 15-20 хвилин. Лікувальні маски з ашваганди допомагають вирівняти тон обличчя та усунути кола під очима. Власниці проблемної шкіри використовують їх для очищення та усунення запалень. Шкірні пори після процедури очищаються та звужуються. Перший час після зняття маски може спостерігатися невелике почервоніння та подразнення. Це зумовлено активізацією лімфотоку.

Протипоказання

Щоб дізнатися про лікувальні властивості та протипоказання ашваганди, достатньо вивчити відгуки. Статистика показує, що не завжди лікувальний засіб приносить користь. У деяких випадках його не рекомендують приймати. До протипоказань відносяться:

• алергічна реакція;
• виразкова хвороба шлунка;
• надмірно активна робота щитовидної залози;
• вагітність;
• нервові розлади;
• грудне вигодовування.

Плоди ашваганди мають здатність знижувати рівень шкідливого холестерину в крові.

Побічні ефекти ашваганди

У разі порушення схеми прийому біологічно активна добавка може спровокувати появу побічних ефектів. Особливо небезпечно пити лікувальний засіб тривалий час у великій кількості.Перед тим, як поєднувати її прийом з лікарськими препаратами, бажано проконсультуватися з фахівцем. У цьому випадку зростає ризик розвитку побічних дій ашваганди:

• погіршення самопочуття;
• зниження артеріального тиску;
• нудота та блювання;
• загальмованість реакцій;
• депресивні розлади;
• порушення випорожнень;
• занепад сил.

Через виражену седативну дію рослина може викликати сонливість і знижувати працездатність. Безконтрольний прийом БАД нерідко провокує депресивні розлади. Тому людям із нестабільним психічним здоров'ям приймати його небажано. У деяких випадках використання БАДу може призвести до ниркової недостатності.

Збір та заготівля

Ягоди для заготівлі прийнято збирати взимку. Саме в цей період відбувається плодоношення рослини. Кореневу частину, згідно з давніми традиціями, слід заготовляти в молодик. Вважається, що тоді вона наповнюється максимальною кількістю корисних речовин. Листя можна збирати незалежно від пори року.

Збір лікувальної сировини бажано здійснювати в екологічно чистих районах. Перед сушінням його сортують, позбавляючись від сміття та пошкоджених фрагментів.

Листя сушать у приміщенні, що провітрюється, захищеному від прямих сонячних променів. Для цього можна використовувати і навіс. Коріння можна розміщувати безпосередньо на сонці. Важливо періодично перевертати їх для рівномірного випаровування вологи. Про те, що сировина висохла, свідчать зміни її структури. Листя при натисканні кришиться, а коріння легко піддається надламування. Готову сушену сировину прийнято зберігати у щільно закритій ємності. Коріння зручніше зберігати у перемеленому вигляді.

Порада! Ашваганду не рекомендують приймати довше за 2 місяці. Після терапії слід зробити перерву.

Висновок

Лікувальні властивості ашваганди не дарма набули такого широкого поширення в аюрведичній практиці. Рослина містить величезну кількість корисних речовин, що значно зміцнює всі системи життєзабезпечення. Але, незважаючи на користь, використовувати його з лікувальною метою потрібно з крайньою обережністю.

Відгуки чоловіків про ашваганду

Я приймав БАД у межах проведення комплексної терапії при простатиті. У мене була початкова стадія хвороби, тому здоров'я нормалізувалося досить швидко. Зникли проблеми з сечовипусканням та посилилася ерекція. Загалом лікування тривало 2 тижні.

Я намагався приймати ашваганду у вигляді капсул при запальному процесі в простаті. В інструкції було прописано дворазову схему прийому. З побічними ефектами мені не довелося зіткнутися. Але БАД не такий нешкідливий, як може бути на перший погляд, тому протипоказання при його прийомі потрібно обов'язково враховувати.

Я почав приймати ашваганду за порадою знайомого для заповнення фізичних сил після тренувань. Смак не найприємніший, але головне – це результат. Вже за тиждень прийому у мене підвищилася витривалість, зникли проблеми зі сном. Та й із боку нервової системи спостерігаються значні покращення.