Тренування рук вдома

ПРИКЛАД ДОМАШНЬОЇ ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ПРОРОБОТИ РУК

• віджимання від лави;
• зворотні віджимання;
• планка на колінах з підйомом рук до плечей;
• згинання та розгинання зап'ясть;
• розгинання гантелей із-за голови;
• згинання рук з інструментом.

Як зігнати жир з рук за допомогою фізичних вправ

1. виключити з харчування борошняне, солодке, жирне;
2. збільшити кількість фруктів, овочів, морепродуктів та дієтичного м'яса;
3. дотримуватися режиму харчування, немає після 6 годин вечора, скоротити розмір порцій;
4. збільшити кількість споживаної рідини.

Давай разом розглянемо кілька ефективних вправ на силу і витривалість рук.

• Підтягування
• Віджимання Ще одне відмінне вправа – віджимання від підлоги. …
• Віджимання від підлоги …
• Згинання зап'ястя з гантелями.
• Згинання рук з гантелями.
• Розведення рук з гантелями.
• Стиснення кульки.
• Скручування рушника

Зростання м'язів рук залежить немає кількості днів тренувань, як від обсягу з часом. Оптимально, ви можете тренувати руки 2-6 разів на тиждень. Чим частіше ви тренуєте руки, тим менше вам потрібно робити підходи на день.

Найбільш ефективними є такі методики:

1. Лазерна терапія. За допомогою лазера можна не лише підтягнути шкіру. рук, але й позбутися зморшок, пігментних плям, інших вікових змін. …
2. Вакуумний масаж. …
3. Радіочастотний ліфтінг. …
4. Пілінг шкіри рук. …
5. Підтяжка нитками. …
6. Мезотерапія. …
7. Біоревіталізація.